北京治疗白癜风医院地址 http://www.pfzhiliao.com/“海阔任鱼游、天高任鸟飞”又到一年一度高考进行时家有考生的清远家长们在考生紧张备考的冲刺阶段也跟着紧张和担忧大多数都希望能通过饮食和营养改善助孩子一臂之力那在剩下的几天时间里该如何帮孩子做好安排呢？今天笔者从饮食、心理出发帮考生做好调整以最佳状态迎接高考快来get这份攻略！有些家长总是忍不住给孩子考前进补，但是盲目进补、过度进补反而有可能弄巧成拙，引起胃肠不适，影响考生的正常发挥。因此，健康的备考饮食要掌握6个要素：1.合理安排三餐，一定要吃早餐；2.保持平时饮食习惯；3.食物要求少而精，保证脑力需要；4.口味清淡，少油腻；5.保证卫生、安全；6.要适量，吃七八分饱为宜。·忌饮食变化大备考期间考生压力大，肠胃敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应。因而，应向考生提供符合日常习惯的饮食。·忌吃得过饱备考期间考生大脑高度集中，需要消耗更多能量。不能吃得过饱主要是避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。正常的膳食就是最好的补品，需要做到：主食，粗细粮搭配；副食，荤素搭配。而“早吃好，午吃饱，晚吃巧”就是虽简单却实用的进食要诀。1.早餐吃好早餐是保证整个上午精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐应该包括：谷薯类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。肉粥、面条、饺子等主食富含碳水化合物，可较快提供能量供大脑利用，使考生在上午能拥有饱满的精神。而油条、麻球、煎饼等因含有大量脂肪，不易消化，建议早餐尽量减少进食。另外，应该摄入适量的优质蛋白类食物，如瘦肉片、鸡蛋、牛奶等，奶及奶制品不耐受者，可用优质植物蛋白大豆制品如豆浆、豆腐脑等代替，优质蛋白食物不仅可以补充必需氨基酸，增加饱腹感，也可以预防午餐前出现低血糖现象。2.午餐吃饱首先主食要充足，可以保证能量的持续供给，维持脑组织能量消耗与供给的平衡。其次，补充优质蛋白类，食物可选食物如鱼、虾、鸡蛋、牛奶、鸡肉、瘦肉等，尤其是深海鱼含有丰富的EPA和DHA，EPA、DHA和蛋黄中的卵磷脂可以保护视力，并提高大脑皮质功能和增强记忆力。第三要注意补充其他营养素，如B族维生素、维生素C以及钙、锌等矿物质，其中维生素Ｃ可促进食物中铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用；充足的钙可抑制脑神经及周围神经系统活动的异常兴奋，镇静防躁。其中，含维生素Ｃ丰富的水果如草莓、樱桃、猕猴桃、苹果、橙、橘子等和新鲜蔬菜如西红柿、花菜、苦瓜、绿叶蔬菜等。含钙丰富的食物有虾米、黑芝麻、黑木耳、牛奶、荠菜、苋菜、菜心等。3.晚餐吃巧晚餐要做一些易于消化、热量适中的食物，主食不宜吃得过饱，菜品可选择豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时，可补充一些花生、腰果、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素Ｅ和蛋白质，有助于恢复精力。一整天复习下来，眼睛容易疲劳，宜吃一些胡萝卜、动物肝脏、深绿色或红黄橙色蔬菜等，这些食物富含维生素Ａ，利于维持正常视觉。1.考试前，家长要情绪稳定考前，家长们要保持情绪稳定，不要让自己焦灼的情绪传染给孩子，更不能考前有威胁言语。2.尊重与理解多听听孩子的感受，容许他们表达对学习感到疲倦，接纳、包容他们的不同情绪状态；相信孩子有能力面对重大考试，尊重他们的学习计划和决定。3.表达真诚的关心和支持真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。4.留点时间给孩子运动或放松留点时间给孩子看看除学习以外的风景，感受下拿掉学习那根紧绷的弦时的轻松。这样不仅没有浪费时间，还会促使他的学习效率加倍提升。林伟医院，部分综合网络点击图片，一键报料↓↓↓林伟杰南方报业传媒集团南方+客户端