大家好，我是燕姐谈美食。秋天是一个适宜补钙的季节，丰富的钙质对人体的健康非常重要，特别是对于孩子的生长发育，要想孩子长得快，一定要多补钙，除了合理的运动外，饮食也很重要，很多绿叶蔬菜钙含量比牛奶还高，营养价值超乎想象，下面为大家推荐多吃五种高钙蔬菜，清淡健康，孩子爱吃猛长个，快来看看吧。
一、蒜蓉油麦菜
准备食材：油麦菜、大蒜
做法步骤：
1、将油麦菜洗净切段，大蒜切碎备用。
2、热锅加入适量的食用油，烧热后放入大蒜炒香，加入切好的油麦菜，翻炒均匀，炒至变软，加入适量的盐，翻炒均匀，即可出锅装盘开吃。
二、蒜蓉西兰花
准备食材：西兰花、大蒜
做法步骤：
1、将西兰花切成小朵，洗净，锅中水烧开，加入少许盐，然后放入西兰花焯水2分钟，捞出备用。大蒜切成蒜末备用。
2、起锅热油，放入蒜末炒香，加入焯水过的西兰花翻炒均匀，加入适量的盐调味，炒好后即可出锅装盘开吃。
三、蒜蓉上海青
准备食材：上海青、大蒜
做法步骤：
1、将上海青清洗干净，大蒜切成蒜末备用。
2、起锅热油，放入大蒜炒香，加入切好的上海青，翻炒均匀，继续炒至上海青变软，加入适量的盐调味，翻炒均匀，即可出锅装盘。
四、清炒苋菜
准备食材：苋菜、大蒜
做法步骤：
1、将苋菜洗净，去掉老茎，保留嫩叶和嫩茎，切成段，大蒜切成蒜末备用。
2、锅中加入适量的食用油，烧热后放入蒜末炒香，加入切好的苋菜段翻炒均匀，炒至苋菜变软熟，加入适量的盐，翻炒均匀，即可出锅装盘。
五、清炒菠菜
准备食材：菠菜、大蒜
做法步骤：
1、将菠菜洗净，去除根部，放清水中浸泡片刻，锅中水烧开，放入菠菜焯水10秒，捞出沥干水分。大蒜切碎备用。
2、热锅热油，放入大蒜炒出香味，加入焯好水的菠菜翻炒一会，加入适量的盐调味，即可出锅装盘开吃。
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