TUhjnbcbe - 2024/8/25 16:33:00
立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是眼睛健康！据说很多人每天都是这样度过的——盯着电脑、看着手机，尤其是到了晚上，玩手机已经变成了睡前必备仪式。视觉模糊、视力下降，眼睛干涩发痒，有时怕光、流泪……如果你有这种感觉的话可要注意了！总看手机眼花了？医生：记住6个字，3吃3动，让你恢复视力，眼睛舒服回来！爱扣手机的都要看！1、吃——吃富含维生素A的食物维生素A对眼睛很有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素a还可预防和治疗干眼病，长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。2、吃——吃富含DHA的食物眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。所以，平常可以吃点富含DHA的食物，不仅对大脑有好处，对眼睛、视力的恢复也很好！富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。3、吃——吃富含花青素的食物花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助恢复视力、预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。4、动——转转眼睛，通通眼睛血脉这是国医大师常用的保护眼睛的方法，国医大师85岁了，眼睛还是很明亮。转转眼睛，可以通眼睛血脉。这是因为眼睛是我们人体代谢最缓慢的器官，而转睛可以促进眼睛内部的微血管扩张和血液循环，从而改善晶状体的新陈代谢，促进病变和渗出物的吸收。具体方法：开始顺时针转36次；然后36次以后就反过来逆时针，转36次。长期坚持锻炼，不仅利于视力恢复，还有助于早、中期白内障的改善和控制。5、动——捏捏手腕，清头明目、舒筋活络手腕上有个养老穴，它具有清头明目，舒筋活络的作用。经常按揉此穴，对缓解近视眼、老花眼都有好处。养老穴位置：手腕外侧凸起处的内侧。具体方法：每天早晚各指压10次至20次即可，这样反复指压，3个月左右，穴位的疼痛感就会消失，眼疾也会慢慢得到缓解。6、动——看大拇指伸直胳膊，在面前竖起大拇指，用双眼注视拇指，然后再注视几米外的一个物体，反复视看5～6次。此方法具有锻炼视力、缓解眼疲劳的作用。另外，快速地眨眼也能取得放松眼部肌肉、让视野变得更清晰的作用。今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助。也欢迎友们在评论区分享养护眼的妙招，让更多的朋友受益。参考文献曹非,骆芳.上网和眼睛保护[J].家庭保健图片来自网络