TUhjnbcbe - 2024/6/25 17:53:00
春天来了，夏天也不远了！你是否已经默默开启减肥大计？不吃早餐、不吃主食、只吃素食......这些减肥误区你中招了吗？官方出手教你减肥这4个减肥误区你中招了几个？误区一不吃早餐能减肥早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况点击画面，查看详情广告剩余:0秒关闭广告误区二完全吃素或不吃主食能减肥吃素食或不吃主食虽然能让人在短时间内掉秤但难以持久同时会带来副作用长期不吃主食：主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样，是人体所需的三大营养素之一。长期不吃或少吃碳水化合物，容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。只吃素食不吃肉：容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。此外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头，山药、莲藕，可能让你越吃越胖。误区三只要吃粗粮就能减肥减肥达人都知道要多吃粗粮但不是所有粗粮食品都能减肥！粗粮→可口的粗粮饼干玉米→香甜的爆米花红薯→香脆的红薯片粗粮“变身”零食后，千万要谨慎选择！在用它们制作零食的过程中可能会加入糖、油等热量较高的配料或经过油炸、膨化等加工方式吃多了反而使血糖升高戳视频，看看还有哪些“粗粮陷阱”↓↓误区四只要运动就能减肥减肥80%靠饮食，20%靠运动减肥不仅要“迈开腿”更要“管住嘴”只有当消耗的热量＞摄取的热量有规律的运动＋健康饮食才是减肥的关键△图源：北京市疾病预防控制中心过度减肥后果有多严重？这几件事你必须知道！正确的减肥观念并不是越瘦越好必须以健康为前提一个公式计算你到底需不需要减肥医学上对肥胖有明确的衡量标准体重指数（BMI）是基于身高和体重计算出的指标体重指数=体重（kg）÷身高（m）2体重指数正常范围是18~24超重范围是24~28一个月减肥2~4公斤较合理减肥速度过快易对机体器官组织造成损伤出现激素分泌紊乱、营养失调、维生素缺乏、皮肤松弛等问题较为理想的减重目标应该是3个月~半年减少当前体重的5%～10%也可以简单理解为每个月减2～4公斤过度减肥的危害竟然这么多过度减肥可能增加糖尿病风险还会导致免疫力下降、贫血、营养不良激素分泌异常、内分泌紊乱等对于女性来说也有可能造成月经紊乱甚至闭经此外，过度减肥导致能量摄入不足可能出现记忆力变差、注意力不集中等情况甚至导致抑郁、焦虑、烦躁情绪官方出手教你减肥这样吃更容易瘦！科学合理选择食物对于成功减重来说至关重要国家卫健委制定《成人肥胖食养指南（年版）》手把手教你科学减肥谷薯类谷薯类对于机体健康而言至关重要，建议每日总摄入量在～g。建议肥胖患者每日摄入全谷物和杂豆50～g，如营养素密度较高的黑米、玉米等。在主食的选择上要粗细搭配，避免长期单纯地摄入粗粮或细粮。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，并含有维生素和矿物质，建议肥胖患者每天摄入薯类50～g。蔬菜和水果类减重人群应增加每日新鲜蔬菜摄入量，要保证～g（生重）甚至更多，其中深色蔬菜的摄入量应占1/2以上。深色蔬菜指深绿色、橘红色和紫红色蔬菜等。深绿色蔬菜有菠菜、油菜等；橘红色蔬菜如胡萝卜、西红柿；紫红色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜等。挑选和购买蔬菜时要多变换，每天至少达到3～5种。建议每天食用水果宜在g左右，同时减少高糖分水果的食用，如榴莲、香蕉、荔枝、鲜枣等，且不宜饮用果汁。肉类、水产品和蛋类减重期间适宜选择高蛋白、低脂肪的肉类和水产品。鱼虾蟹贝等水产品，建议每周至少食用2次或者一周总量吃够～g，相当于每天摄入量为40～75g。以猪牛羊鸡为代表的畜禽肉，建议每周不要超过g，大概每天不超过70g。猪、牛、羊肉要选择纯瘦肉。建议不要完全不吃红肉，避免发生贫血。蛋类摄入量要保证每周～g（≤7个鸡蛋）。奶豆类推荐减重期间每天喝低脂或脱脂牛奶～mL。有乳糖不耐受的减重者可以选择无添加糖的低脂酸奶或无乳糖产品。如饮奶不足，注意增加优质蛋白质和钙的摄入。减重期间适宜选择豆腐、不加糖的豆浆和豆腐脑等豆制品，每天摄入大豆15～25g，避免选择油炸类以及含盐较高的豆制品。坚果类坚果属于高能量食物，但含有较高水平的不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，故适量摄入有益健康，但其能量应该计入一日三餐的总能量之中。推荐每周平均摄入坚果50～70g（平均每天10g左右），首选原味坚果。如果摄入过多，应减少一日三餐中其他食物摄入量。收好这张表让身上的肉肉瑟瑟发抖简单易学的减肥操练的人都瘦了！春日减肥试试这6个动作6个动作瘦全身随时随地都能练湿气太重导致肥胖怎么办？教你一套“拍手拍脚排湿操”经常拍拍手、拍拍脚轻松拍出小蛮腰老祖宗也有“减肥妙招”?有着多年历史的八段锦不仅能健脾胃、畅气血、安神志还能在减肥路上助你一臂之力健康、瘦身两手抓（来源：北京日报）