文/宋妈说育儿（原创丨欢迎转载分享）
孕期，女性的身体和之前相比发生了巨大的变化，偶尔会出现一些不适的症状，千万不可忽视。
随着怀孕月份越来越长，肚子越来越大，身体会逐渐发出一些“信号”，告诉准妈妈需要什么。
所以，孕妈要读懂这些信号，及时补充身体所需，保证自己的身体健康，胎宝宝的正常发育。
孕期抽筋是补钙“信号”，准妈妈们不可掉以轻心
孕期28周的时候，孕妈安安所在的城市逐渐步入冬季，不知是因为天气渐凉，还是因为身体负重量增大，安安晚上睡觉的时候特别容易抽筋。
起先她不以为意，觉得天气忽然降温，晚上睡觉的时候确实容易发生抽筋的情况；加上自己肚子越来越大，睡觉时翻身成了麻烦事，所以总保持一个姿势入睡，时间久了，难免会有压迫导致抽筋的情况出现。
所以每次抽筋，安安只是让老公帮忙揉搓缓解过去，之后加了几件保暖衣物预防抽筋情况再现。
可是就算后来加了衣物，她白天一个人在家的时候，也开始有抽筋的情况出现，偶尔一活动，腿脚部位就会抽筋，那刹那简直疼痛难忍，偏偏安安作为孕妇身子重，还不能像以前那样解决，搞得每次抽筋都特别难受。
实在被抽筋弄得没办法，安安把这种情况放在网上问了问，结果网上都说是因为缺钙引起的，需要及时补钙。
孕妈安安这才恍然大悟，原来孕期多次抽筋，就是身体缺钙的信号！
孕期缺钙怎么办？产科医生提醒：补钙时，要做到“两注意一避免”
怀孕之后，身体里多了一个生命，孕妇每天摄入的食物和营养，在考虑自己的同时，也要兼顾肚子里胎儿的需求。
但很多第一次怀孕的女性，会跟着所谓“感觉”进补，即感觉想吃什么，那就说明身体和胎儿需要什么，认为这就是最好的进补方式。
其实不然，怀孕期间胎儿需要大量的营养去成长，准妈妈们最好按照时间、结合需求进行营养摄入，这样不仅可以保证自己的身体能够健康正常地孕育胎儿，也能给胎儿提供成长所需的营养，让他在妈妈肚子里一天天健康长大。
对于孕期补钙，产科医生结合经验，总结出以下“两注意一避免”的规律。
一：注意补钙时间
根据专业营养师的分析结论，根据孕期时间段不同，准妈妈们对钙的需求量也有所不同。
▲备孕时期：
女性在备孕阶段，就要给宝宝的到来打下一个良好的身体基础，而钙质对人体骨骼、牙齿、肌肉收缩功能等都有很好的维持作用，所以补钙一直是营养师和医师建议的必要营养物质之一。
专家建议，在备孕阶段，女性可以每天摄入mg的钙，为宝宝的到来做好身体准备。
▲孕早期：
怀孕早期的时候，胎儿还只是个胚胎，对营养的需求并不多，这个时候依然建议孕妈们每天摄入mg左右的钙，并且可以适当吃一些补钙食物。
▲孕中晚期：
怀孕中晚期的时候，孕妇的身体因为胎儿的逐渐成长和强壮，开始出现明显变化，尤其是肚子越来越大，对腿脚的压迫与日俱增。
这时候建议准妈妈们每天摄入mg钙，同时每餐的饮食中，也需加入一些天然补钙食物，进行辅助补钙。
二：注意补钙方式
因为孕妇身体的特殊性，一般建议孕期补钙最好选用食补的方式。当然如果医生检查之后，认为准妈妈需要进行钙剂补充，那就需选用相对口服钙片或冲剂，一般这种情况多发生在备孕及孕早期阶段。
今天具体来说一下食补，平时常见的食物中，牛奶、豆制品、部分蔬菜水果和海产品都是“补钙大户”。
▲牛奶是补钙首选
按照标准，ml牛奶就含钙mg，那么一盒ml的牛奶，就可以补充mg左右的钙质，而且牛奶中除了钙还有氨基酸和乳糖，能够更好促进钙的吸收，准妈妈们可以在早中晚各饮用一盒牛奶，这样一天补充的钙质就达到了接近mg。
而且牛奶易吸收易消化，晚间饮用更有帮助入眠的作用，是孕妇补钙的首选。
：如果孕妇在某一阶段不想再喝牛奶，感到腻烦的话，也不必强制自己必须要喝，适当换成酸奶或其他奶制品，结合说明食用，同样能起到补钙作用。
▲毛豆、黄豆、蚕豆以及豆腐这类豆制品，也有很好的补钙作用。
▲蔬菜中的芹菜和胡萝卜，水果中的苹果、柠檬和葡萄等，不仅补充钙质，还能补充维生素，对孕妇和胎儿都有好处，这些食物经济实惠，是每天可以重复出现在餐桌的。
▲虽然牛羊肉以及禽蛋类，也有补钙的作用，但海产品中的虾、螃蟹、泥鳅等的补钙效果明显更优越，尤其是并不昂贵的虾皮和海带，每天吃25g，就可以补钙mg左右，是饮食补钙小能手。
：在吃海鲜补钙之前，最好确定自己没有海鲜过敏症状再食用，不然为了补钙结果过敏，得不偿失。
三：避免相冲食物
中国讲究食物相生相克，说是本来有营养价值又美味的食物，只要碰上了与之相冲的食物，不仅营养补不上，甚至还会“中毒”，例如螃蟹和柿子。
▲在孕期要进行饮食补钙，有些影响钙吸收的食物，孕妈就必须要避免了。
▲富含草酸的菠菜和苋菜，与钙相遇会生成草酸钙，使原本食品中的钙质流失。、
▲另外，富含磷酸的碳水饮料、咖啡、汉堡以及富含脂肪酸的各类油炸食物，都会阻碍钙的吸收。
孕期寄语：
孕期忽然抽筋的准妈妈们，不要掉以轻心地以为那只是受凉或者劳累，抽筋就是身体在告诉你，需要补钙了！
希望看了这篇文章的准妈妈们都能重视孕期补钙，不用经历抽筋，在及时补钙的前提下，平安健康地孕育一个茁壮的宝宝。
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