减肥是很多小姐姐的难题，因为很多人都对美食的诱惑没有抵抗力，每天都是胡吃海喝，后果就是身上的肥肉一天比一天多，再加上懒或者没时间去健身房锻炼，导致毕竟胖还不健康。今天小编跟大家分享一周减肥食谱，然后你在吃的过程中，瘦到苗条身材。
第一天。最难的就是第一天了，但什么事都得有第一步，跨出了第一步，坚持住就是成功的一半了。首先早起的第一顿就是早餐啦，早餐要吃好，但不能吃太饱哦。营养均衡搭配，可以煮一个鸡蛋，准备一个锅里面倒入冷水，把鸡蛋放进去，时间取决你想吃熟鸡蛋还是半熟的。然后热一杯牛奶，早上有人喜欢喝咖啡那是万万不可的。然后可以烤一块全麦面包，千万不能加*油奶油哦。
吃了点碳水化合物，中午饭不会太觉得饿，午餐白水煮虾，虾的卡路里不高，还特别有营养。首先白水煮沸把虾放进去，煮到虾变色就代表虾熟了。不吃主食那就来个水煮玉米吧，也是把玉米放水里煮，其实也可以取一个玉米，外衣留最后一层，把它放微波炉里打几分钟。晚餐吃点水果比如奇异果两个，一定要含糖量不高的水果，然后蔬菜来个水煮芹菜。
第二天。起床第一件事就是喝碗白开水，然后再吃早餐，早餐来点碳水化合物，煮面一小碗，不要放太料包。午餐可以煮个海带冬瓜汤，就是开切点冬瓜片还有海带丝就可以啦，清热解*。然后再来个水煮生菜，白水里放点生菜煮一下，最好不要放盐哦。晚餐水果蔬菜一个都不能少，洗小碗圣女果，还有*瓜一根。
第三天。还是一样空腹喝碗温水，然后早餐煮一个鸡蛋，再烤一块面包。中午做个水煮鸡胸肉，就是把鸡胸肉放水里煮熟就行。出锅如果太难以下咽，可以撒一点黑胡椒提味。然后配碗青菜豆腐汤，豆腐先放盐水里浸泡，然后把食材都放到水里煮熟即可。然后可以奖励自己一小根火腿肠，当然控制得住可以不吃哦。晚餐充一碗蜂蜜柠檬水。就是加一点蜂蜜和2片柠檬，不要买超市现成的蜂蜜柠檬哦，里面添加剂太多了。然后再来个清水煮西蓝花，煮西兰花之前一定要在盐水里浸泡哦，表面可能附着这一些小虫子什么的。
第四天。已经坚持一半了，更要坚持了。早餐可以熬一碗小米粥，大早上暖暖的一碗幸福感爆棚，再来个白水煮鸡蛋一个。午餐一小碗黑米饭，可以放五谷杂粮。晚餐水煮芹菜，还可以来个烤红薯，烤红薯有人喜欢去皮切块放在蒸锅蒸熟，也可以洗干净包一层湿纸巾，然后放微波炉里热几分钟，或者放烤箱里烤都是可以的。
第五天。早餐来碗红枣南瓜粥，米提前泡一会，把米，南瓜切成的颗粒，还有枣，枣要把核给去掉哦，一起放到电饭煲中，加清水，煮到浓稠就好。中饭：煮个糙米红豆饭，凉拌魔芋丝魔，可以说是减肥必吃的了，卡路里很小，减肥的朋友必吃哦。晚餐可以热一杯牛奶，然后在做份蔬菜沙拉，可以放西兰花呀，*瓜呀，生菜冰草什么的都可以。
第六天。早餐熬一碗山药薏米燕麦粥，这粥做法简单营养全面，就是把名字中的食材放过到一起熬粘稠就可以啦。凉拌海带丝，太过于清淡加个凉拌海带丝，营养又好吃，不要吃多哦。午餐就可以适当加点荤，牛肉炒洋葱再加点萝卜丝，荤素搭配很适合想减肥的我们。晚餐就是来个水煮芹菜，凉拌西红柿。
第七天。最后一天了，成功就在眼前了。早餐可以榨一杯五谷豆浆，*豆还可以放点其他坚果。再烤片全麦面包。午餐做个凉拌苋菜和熬一碗绿豆南瓜粥。晚餐紫甘蓝拌*瓜一份，玉米南瓜粥一碗。
减肥期间要不要放油盐哦，这样才会有更好的效果，坚持下去了一定能在短时间内瘦下来的哦。好了，靠谱的方法小编已经告诉你们了，剩下的就看你们坚持不坚持了。好身材还有健康的身体需要自己努力呀。