衰老是你我他都需要经历的事情，大家也一直在说“人老腿先老”，这是由于人的双腿在长达几十年的支撑过程中，是最先受到伤害的，此外很多人都存在或多或少加速钙质流失的坏习惯，因此人老了，骨头也松了，骨质疏松也随之而来。骨质疏松是由于骨密度和骨质量下降引起的，而人的骨密度在25岁左右时就开始慢慢下降，因此补钙要趁早。补钙除了通过钙片补充，还可以通过这三样食物补充。
早餐，来一杯牛奶
奶制品一直以来都是补钙之王，富含钙质、蛋白质、维生素、微量元素等，一杯牛奶大约含mg的钙质，就能解决掉人体一天四分之一的所需钙质。而且牛奶中钙质很好吸收，并不像虾皮，虾皮虽然钙质丰富，但它所含的钙质很难被人体吸收，而且虾皮含盐量很高，摄入过量的盐分反而会导致钙质流失。因此不管从各个角度来看，牛奶既能补钙也不会对身体造成损伤，还能提高免疫力、促进大脑发育等等众多作用。另外不仅仅是牛奶，酸奶、奶酪等奶制品都是很不错的选择。
午餐，来一些绿色蔬菜
很多人存在一个误区，认为钙质只存在于动物性食物中，反而忽略了一样食物，就是绿色蔬菜，真正的低调奢华能补钙，而且若是有人乳糖不耐受不能喝牛奶，那选择吃绿色蔬菜也是可以的。绿色蔬菜中含有大量的维生素、膳食纤维、钙质等多种营养素，每天吃g的绿色蔬菜就能给身体补充大量的钙质。不过需要提醒大家的是，有些绿色蔬菜含有草酸，例如菠菜、茭白、苋菜等等，草酸在人体会和钙质结合导致钙质流失，所以在吃这类蔬菜前记得焯水，可以破坏草酸成分。
下午茶，来一小把芝麻或者芝麻糊
对于补钙，不仅仅可以在正餐的时候补充，平时来点小零食也是可以的，例如黑芝麻。黑芝麻中富含钙质、脂肪、蛋白质、维生素等多种营养素，都是人体必需营养，因此下午办公时觉得有些饿了，可以来一碗芝麻糊。不过需要提醒大家别看芝麻个头小，但是热量很高，所以每次吃一点即可，吃多了容易引起肥胖，反而增加关节的负担。建议吃黑芝麻更好，比白芝麻的含钙量更高！
另外预防骨质疏松不仅仅是要吃钙，还需要吸收钙质。就像是“钙质物流”将钙质送到“骨骼门前”，这只是完成了第一步，还需要“搬运工人”维生素D和“建筑工人”维生素K将“骨骼门前”的钙质搬进骨骼，这是第二步也是很关键的一步。而补充维生素D和维生素K也建议食补，主要存在于动物内脏、蛋类、深海鱼类、*绿色蔬菜、坚果等食物中，也可以在医生的指导下服用相关药剂。而世卫组织也曾说过，维生素D是人类这一生从小到大都要补的营养素。
此外预防骨质疏松还需要坚持合理的锻炼，人在锻炼过程中会刺激骨骼和关节，帮助自身更有效率地吸收钙质，并增强骨密度。同进退废的道理想必大家都知道，骨骼也是如此，运动可以延缓骨骼衰老和钙质流失的速度。很多老年人以腿脚不便为理由往往不肯运动，非常不建议大家这样做。大家可以做一些舒缓的运动，例如走路、太极、广场舞等等，既可以锻炼身体又能活动大脑，同时起到预防骨质疏松和老年痴呆症的作用，运动给人类带来的好处是不可估量的！
另外若是自身患有骨质疏松或者其他关节疾病，不可讳疾忌医，该吃药就吃药，该进行手术就进行手术，先把自己疾病调理好了才慢慢开始进行补钙和增强骨密度。平时也应该多加注意，尽量避免摔倒或者发生骨折，这样会给骨骼带来很大的损伤，甚至会留下后遗症。例如摔倒导致髋关节骨折，可能会引起坠积性肺炎等严重的并发症，所以建议大家避免在雨雪天气出门单独出门。我们虽然无法避免衰老，但能积极面对衰老，用正确的方式对待衰老所引起的各种问题。