补钙最快的菜，你知道有哪些吗，早知道，早受益，营养又美味，大人孩子都爱吃
用简单的食材，让大家吃得更健康，一说缺钙大家都知道除了药补以外，我们还可以选择食补。要说食补首先我们想到的就是排骨汤以及大骨头，有很多家长说孩子有时候不愿意吃肉类，那么今天给大家分享几款有营养还能补钙的美食，大家跟我一起来看看吧。
第一款：苋菜
苋菜不仅仅可以补血，它含钙量是菠菜的两倍之多，而且苋菜叶子比较细软，大人孩子都喜欢吃。可以说是补钙最快的青菜。
1所准备的食材有：苋菜1把，蒜蓉适量根据自己的口味可以不放，食用盐适量。
2.把苋菜摘一下，留鲜嫩的叶子。清洗干净。
3.锅烧热之后放入葱油，加入蒜末煸炒香，然后加入苋菜，炒制7成熟加入食用盐，根据自己的口味，然后大火翻炒，炒熟就可以出锅了。我们选择的青苋菜味道清淡有营养，做起来比较简单，大人孩子都爱吃的一道野菜。
第二款：虾仁豆腐
虾仁中，虾仁中含有优质蛋白质钙以及多种营养元素，搭配豆腐有利于帮助促进钙的吸收，起到了补脑健脑的，补钙壮骨的效果，并且虾仁比较容易消化。
1所准备的食材：内脂豆腐克，虾仁80克，蛋*1个，小葱5颗，姜片，食用盐适量。
2.内脂豆腐切成小块，放入温开水中泡着，然后把蛋*压成泥。锅中水烧开给虾仁焯一下水。
3.另起锅加入少许的油，加入蛋*泥煸炒一下，加入开水，放入内酯豆腐，然后放入虾仁加少许的盐，加盖小火炖2分钟。
4.出锅之后，我们加入少许的葱花就可以吃了。这款虾仁豆腐小孩也可以吃的，豆腐软糯可口，味道美极了，做法简单大人孩子都适合。
第三款：红烧腐竹
腐竹含有多种矿物质，补充钙质，预防骨质疏松，因此呢我们平时可以选择吃点腐竹。
1.所准备的食材有：腐竹克，西红柿1个，鸡蛋1个，淀粉50克，面粉30克，小葱2颗，泡发的木耳2朵，青椒半个，红椒半个，米醋，白糖少许，生抽5克，食用盐适量。
2.首先我们把腐竹泡发，西红柿切一下，青红椒都切滚刀块。
3.盆中打入鸡蛋，加入50克淀粉，30克面粉，然后加水，搅拌均匀最好糊状。
4.把泡开的腐竹控干水倒入拌均匀的脆炸糊中，锅稍热放油，把办拌均匀脆糊的腐竹放入锅中，反复把腐竹炸制金*即可。
5.另起锅放入油，放入葱段，先放入西红柿，加入木耳和青红椒一直煸炒，然后放入5克生抽和80克开水。少来一点米醋，加3克食用盐，1克的白糖，然后倒入腐竹，然后打入少许的淀粉，少许的香油。大火翻炒就可以出锅了。这道菜味道香而不腻，营养又美味，大人孩子都爱。