大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。本来今天自己想睡一个早觉，因为很早就把今天工作完成。但是有一个事情，让我觉得今天应该还需要写一篇文章，来跟大家分享一下，因为刚刚自己便秘了。
熬夜加班不仅伤身体还可能会造成便秘不通的为什么要写这个话题，很多人觉得有点尴尬，但是为了健康，其实也不存在。我是属于文字性工作，所以长时间久坐，便秘那么就来咯。便秘是一个常见症状，相信很多人都没有给予足够重视，很多人只是单纯觉得今天便秘，肯定是吃少了蔬菜，明天吃多点就好咯。诚然饮食上有这个说法，但是长期便秘，大家还是要引起足够重视。
饮食中绿色蔬菜摄入过少是常见便秘原因事实上，便秘并不是一个独立疾病，它是由于身体各种不适才会导致便秘，饮食习惯和膳食结构不合理，就是最常见原因。对于便秘来说，最环保调节方式还是调整饮食，尤其是对于一些工作人士来说，能够做到立竿见影效果。那么对于大家而言，今天自己也会推荐一下缓解便秘食材给大家。
菠菜感觉价格不高但是膳食纤维含量多菠菜，具有润燥活血，通便功效，尤其适用于大便干燥，久坐电脑人群。平时可以烫来吃，炒来吃也还是可以。
这个就是大家经常吃的苋菜感觉是红色蔬菜苋菜，性凉，味甘，具有补气清热，明目，利大小肠通便功效，经常食用可防止大便干燥。
马铃薯就是大家说的土豆还是可以吃的哈马铃薯，性平，味甘，具有健脾和胃，益气调中，通利大便功效。尤其适用于脾胃虚弱，消化不良，大便不通的人。不过吃多了就胀肚子。
芋头润肠通便消化效果是很不错的哈芋头，含有丰富的可溶性膳食纤维及b族维生素，同时也是一种碱性食物，适用于便秘患者食用，也是不能多食，适量就好。
相信大家都知道吃了香蕉可以减少便秘的香蕉，清热解*，润肠，促进肠胃蠕动，但是没有熟透香蕉，尽量不要食用。
南瓜滋味可口大家可以多食都没有什么事情南瓜，有补中益气功效，其中所含纤维素有良好通便作用，尤其是中老年体弱便秘者可以食用，而且口味香甜可口。
梨子一般可以和冰糖一起熬制糖水食用的哈梨子，味甘微甜，能清热，生津润燥，适用于大便干结患者食用。
木耳菜膳食纤维含量高可以大量食用的噶木耳菜，性寒，味甘酸，有润肠散热，利大小便功效，能有效预防便秘发生。
紫苏麻仁粥。
原材料：紫苏子十克，麻子仁15克，粳米克，蜂蜜适量。制作步骤：第一步，将紫苏子，麻子仁清洗干净，捣烂如泥，然后加水慢研，滤汁去渣。第二步，粳米洗干净，加入滤出的药汁和水，开始熬制稀饭。第三步，粥熬煮好后，可加入适量蜂蜜调味即可食用。
紫苏也是可以起润肠通便的效果大家可以吃和大家分享这么多食材和一些菜谱制作方式，无非就是想大家对便秘引起重视。如果是由于工作性质导致便秘，那么大家可以通过饮食改善，或者是吃更多食材去改变便秘。但是如果是身体不适导致便秘，大医院治疗检查一下这样也让自己放心一点。我是多多看美食，让你了解美食的同时更好生活，