最近看到一些朋友在减肥。躺在家里，全球移动就她不动，就是不吃不喝。
他们想变成卖女孩的小火柴，谁知现在像极了卖火柴的小女孩。
节食导致面色蜡*，这是个常见问题，很多姑娘减重都是玩命节食，气血就下降了。这会造成最不好的后果就是之后气血双虚，一旦恢复正常饮食，容易反弹，吃啥都胖。
一个字：扎心了!!!
关于减肥，希望大家记住一点，想要减脂，并不是纯粹的节食来减重。平时饮食和运动只需要产生热量差，令消耗热量摄入热量，就可以实现减重了。
今天就说说减脂餐到底应该怎么吃，才能在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿、还能够开心的享受每一顿食物。
01No.1
早餐：苹果、鸡蛋
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根*瓜
02No.2
早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄
午餐：炒*瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西兰花
03No.3
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：*瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
04No.4
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
05No.5
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝*瓜丝
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
06No.6
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
07No.7
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药
午餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌*瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
08No.8
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
09No.9
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
10总结
即使是减脂餐，不要求节食，但是饮食上还是以八分饱为主。同时少食多餐，多吃健康蛋白、纤维和适量脂肪。
并且配合适当运动，减脂才更加有效果。
夏天快到了，少女从来只有80斤。
嗯，好像有点苛刻。
那就少女从来只有90斤少年从来都是斤。
夏天快到了，衣服越来越少你还在越来越重吗？