钙是我们身体所需的重要营养物质之一，它关系我们的骨骼健康。“人老先老腿”，三十岁后，骨密度水平就开始走下坡路了，钙会慢慢流失，就容易患上骨质疏松。除此之外，缺钙后，关节疼，也容易抽筋和骨折。所以不论是老人还是小孩，都是需要补钙的。
一说到补钙，大多数人第一个想到就是虾皮。
确实虾皮味道鲜美，营养价值很高，含钙量也是比较高的。但虾皮同时含盐量和胆固醇也高，如果过量食用，会有罹患心血管疾病的危险。而且虾皮不好咀嚼消化，进入我们的胃后只会溶解吸收一小部分钙，剩余的钙质都随食物残渣一起排出体外了。所以吃虾皮补钙并不是最佳选择。补钙要根据自身情况来选择，除了虾皮，还有以下几种食物也是补钙高手。
1、牛奶和酸奶
牛奶，酸奶的含钙量也非常高，而且食用方法简单，尤其是酸奶里的钙质更易吸收，简直是物美价廉的补钙食品。
2、乳酪
要说奶制品中的含钙冠*，非乳酪莫属，含钙量高又好吸收，还能维持肠道菌群平衡，促进人体新陈代谢，提高免疾力。要注意的是多吃会发胖哦，对身体有要求的人要控制不要吃太多.
3、燕麦
燕麦是谷物食品中含钙量最高的谷物了，可是大米含钙量的7.5倍还多。对预防钙缺乏是很有帮助的。平时可以做一碗热热的燕麦黑芝麻粥来喝，不但口感更好，补钙效果也更佳。
4、绿叶蔬菜
绿叶菜不仅含钙量高，而且富含可以促进钙质吸收的维生素和矿物质，日常生活中常见的苋菜和小油菜的含钙量都是不逊于牛奶的，所以平时要多吃些，吃时先用沸水焯过在做，更有利于钙的吸引。
5、芝麻酱
我们只知道芝麻酱涮火锅时蘸上增加食物香味，非常好吃，可不知道芝麻酱还有补钙的好处。小小一芝麻酱就含毫克左右的钙质，不妨多用于调料中。
6、豆制品
豆制品含钙也很高，而且还可以补充女性雌激素，好吃不怕胖，烹调方式也多样，也是不错的补钙食品。
最后再强调下，老话说的好“一个朋友三个帮”，补钙也是这样，不能仅靠单一的食物和药物，需要多种因素来促进机体对钙的吸收和利用，才能真正发挥作用。因此，在补钙的同时，不要忘了像维生素D这样的营养成分的补充。
注：以上图片来源网络