高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾是身体中与钠协调一致的关键矿物质，它在神经和肌肉功能，电解质调节，水平衡和血压控制中起着重要作用。钾与钠一起保持正常的血压，并有可能为高血压患者提供保护性防御，适当的钠钾比例，对于神经和肌肉正常运作非常重要，而钠钾比例失衡，比高盐饮食，更会增加高血压风险。
那平时该怎么补充钾呢？大家读完这篇就一目了然了。
《中国居民膳食指南》建议普通成人每天钾的摄入量是2克。其实，补钾一点都不难，每天摄入一斤的新鲜蔬菜，就可以满足钾需要量的一半了。新鲜蔬菜、豆类、薯类、杂粮和新鲜水果等等都是钾的好来源。
每克豆类中，平均含钾～毫克，*豆、黑豆、红豆等都在毫克以上。比你熟知的香蕉还要多。
果蔬钾含量在～毫克，含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等。比如香蕉的钾含量为毫克/百克，菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等都是钾含量高的蔬菜。在选择蔬菜的时候除了注意高钾外，还需注意低钠。芦笋、苋菜、油菜等钾含量相对较高，且钠含量较低。
蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高，可以用来熬汤喝，银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝也不错。土豆、芋头等薯类食物，除了富含膳食纤维和B族维生素外，薯类也是含钾大户。土豆的钾含量高达42毫克/百克，而香蕉的为毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。
健康人钾的适宜摄入量为每天0毫克。要预防慢性病，钾的建议摄入量是毫克/天。当然，预防或者改善高血压，不能单纯的靠补钾做到，有一个全面的方案想要送给大家：
改善高血压的饮食，高血压就要少油少盐，清单饮食；养成良好的生活习惯，保持规律的生活习惯，也特别重要，切勿熬夜，另外适当加些运动。情绪不稳定，也会引起血压升高，多去户外活动，和朋友聊天、散心，独处时瑜伽、画画、养花等等，有助于排解烦扰。控制钠盐摄入时有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。好好吃饭，天天向上！食用知乎，