牛奶的含钙量很丰富，一直提倡多喝牛奶能补钙，而且牛奶中的钾、镁、乳糖和维生素D都能帮助钙的吸收，所以牛奶是钙的最佳来源之一。其实，除了喝牛奶，比牛奶更方便实惠的方法就是多吃绿叶蔬菜，而且蔬菜的补钙功效一点也不必牛奶差哦。
绿叶蔬菜也能补钙吗？
据推算，克小油菜含钙量高达毫克，克全脂牛奶含钙毫克，显然比牛奶高的多。同时，蔬菜中的镁、钾元素都比牛奶要高，对于钙质的吸收也更有帮助。所以，绿叶蔬菜能够同时供应大量镁、钾、钙，当然是最不错的养骨食品。
补钙效果不错的蔬菜有哪些？
1、菜心
菜心不是油菜，每克含钙量达毫克，是我们最常见的蔬菜之一了，菜心的含钙量比牛奶高太多了，尤其是给生长发育中的小孩能增强免疫力，预防缺铁性贫血。
2、洋葱
洋葱中的营养成分非常丰富，能杀菌、抗感冒，可以增强免疫力。还可以保护心脑血管，常常吃洋葱可以预防骨质疏松。
3、芥蓝
芥蓝吃起来微微有点苦味，但是它能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。口感十分爽脆，别有风味。重要的是每克芥蓝含钙量高达毫克，多吃对于补钙是很有帮助的。
4、苋菜
中国自古就有食用苋菜的习惯，苋菜的营养价值极高，尤其是含钙量达g，很容易被人体吸收，能促进骨骼的生长，常食还可以减肥，促进排*，防止便秘，增强体质。是蔬菜中的佼佼者。
平时除了多喝牛奶，也应该保证蔬菜的摄入，保证营养的多样性；维生素Ｄ能有效促进钙的吸收和利用。因此，给自己享受阳光、享受运动的时间，更有助于骨骼健康。