脱发是当代人常见的皮肤病,阿里健康的数据显示：80、90后是脱发的主力*，占总脱发人群的70%以上。当代人,尤其是年轻人面临着头发脱落日渐增多、发缝变大、发质干枯毛躁等问题,但同时又没有严重到需要就诊的程度,这个时候就需要我们注意日常生活中对头发的养护,这些小细节可能会影响到头发健康。
1、洗头养护
洗头对于头发的养护是非常重要的,在洗头时应做到科学护理头皮:
(1)洗发前先按摩头皮:微弯双手五指，轻敲整个头皮，感到头皮微麻；接着将头发梳理通顺,以免洗时引起脱发；
(2)发质较差者最好选择温和不伤发的洗发护发用品,排除无硅油以及去污力度较强的洗发露,忌用脂溢性洗发剂或碱性肥皂洗发；
(3)洗发时水温控制在30-40度左右最优,因颅顶的毛囊较为脆弱,故使热水从枕部流向顶部冲洗最佳；
(4)每周洗发次数控制在2～3次即可；
(5)吹头发时将电吹风调到低档位，并使之和头发保持合适距离。
2、护发养护
护发素是保护头发的一种附属品,最主要的作用是在发丝外部形成一层保护膜,其所含的各种蛋白质可渗入且改善受损头发的外层组织,在挑选护发素上我们应该依照自己的发质来选择不同的护发素.
护发素的正确使用方法如下:
(1)使用护发素之前,用毛巾吸干头发上的水,或至少把头发上残留的水分挤掉,头发中水太多时,护发素不能有效被吸收；
(2)护发素应施于头发中部或发梢而非紧贴头皮的发根部,否则会造成毛孔的堵塞,影响头皮健康；
(3)在冲洗头发之前用梳子充分梳理头发,使护发素均匀平滑地分布；
(4)充分将护发素冲洗干净；
3、饮食护理
在日常饮食中,铁和蛋白质缺乏时,头发就会发*、分叉;饮食中长期缺少植物油、蛋白质、维生素A和碘时,头发就会失去光泽,且容易折断;头发就容易受到损害和发生脂溢性脱发;当饮食中铜元素不足时,头发就会变白,甚至出现少白头.因此好的饮食习惯及食谱能够有效地缓解脱发,因此我总结了几点关于饮食方面的要求:
(1)应限制脂肪的摄入,并少吃糖类食物,不吃辣椒、生蒜等刺激性食物;忌烟酒。
(2)荤菜以低脂蛋白质为宜,如河鱼、精瘦肉、脱脂奶等;多食用新鲜绿色蔬菜和新鲜水果；
(3)多食用富含铁元素和碘的食物,比如:菠菜、海带、紫菜、海蜇等；
(4)维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善,促进生长发育起着重要作用,常食用丰富的维生素A食物如胡萝卜、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜、苋菜、杏等；(5)维生素B6对于调节脂质的代谢、抗皮脂、刺激毛发再生均有一定的功能,多食含有丰富维生素B6的食物有马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等；
3、按摩护理
按摩头皮对于延缓脱发有着不错的疗效,可以选择双侧攒竹、太阳、头维、风池、缺盆、肩井、百合、肺俞、肾俞,按、揉、运6-12次;再在哑门、大椎、胸锁乳突肌处采用搓拿按摩法5-15次；
4、精神护理
中医认为情志因素对各脏腑的影响可间接导致脱发的发生，主要体现在肝郁脾虚、肝火上炎、气滞、血瘀等方面,当代人面临着精神压力过大、应激控制能力欠佳等现象，耗伤各脏精气，引发肝郁、脾虚、气滞、气虚等症状，进而引发血瘀等证,进而引起脱发,故应调畅情志，纾解负面情绪，配合心理治疗，有利于脱发的痊愈；
首先,应注意劳逸结合，一张一弛，缓解课业压力；合理排解不良情绪，积极应对困难；同时可在睡前按摩太阳、承泣、合谷、内关等穴位，以缓解思想压力，帮助睡眠，以减少情志因素所致的脱发；
其次,现代人尤其是白领、医生等职业常常久坐久视于电脑前,因久坐伤肾，久视伤血，肾其华在发，发为血之余，故屏前久坐易致虚损性脱发;所以应注意加强体育锻炼，减少久坐时间，维持标准坐姿，劳逸结合，以保证整体机能正常，气血运行通畅，促进生发；
5、生活习惯
起居方面应注意早睡早起，保证充足睡眠；调畅情志，尽量避免情绪紧张；同时可配合口服茯苓、红枣、桂圆等养心安神之品以提高睡眠质量,维持气血充盈，在调理整体机能的同时减少脱发,可用侧柏叶、首乌藤等中药煮水后泡头,一周2-3次。
6、禁忌：
(1)避免阳光暴晒,头皮直接暴晒在强烈的紫外线照射下，对毛囊的健康是很不利；
(2)避免烫染发,烫染发对毛囊对伤害极大,不应过度烫染,时间应间隔在6个月以上；
(3)减少熬夜次数,尽量在11点前入睡(4)忌烟酒(5)使用药品应询问医生后再行使用,若病情较重应即使就医,切勿讳疾忌医.
总之,头发的护理是全面综合性而不是片面单一性的,事物的发展有它的客观规律,我们只有掌握客观因素去认识它并用我们的主观能动性去改变它、利用它,把主观因素与客观因素有机结合起来,并持之以恒、用心呵护,定能保持一头乌黑健美的秀发。
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