#爱乐养生#
导语：维生素是维持健康的重要营养素。它在物质代谢中也起着非常关键的作用，因为它不能被合成，或者在体内含量不足。即使需求很小，它也需要粮食供应。
维生素对身体的生长、发育、新陈代谢和健康起着非常重要的作用。一般来说，正常人只要饮食合理，就不会缺乏维生素。现在，人们的保健意识已经提高。许多人了解保持健康的重要性，他们对健康保护也有了新的看法。
尤其是中老年人，随着年龄的增长，他们在体内的各种功能会逐渐下降。为了让身体更健康，他们会花很多钱购买各种保健品。在各类保健品中，维生素保健品是最常购买的保健品。医疗保健是正确的，但我们不能盲目和不加区别地使用保健产品。
01不能盲目吃维生素，提醒：这4种维生素过量服用，或会引起不适
维生素E
这会使视力模糊。维生素E实际上是一种抗氧化剂。维生素E的功能是预防心脑血管疾病和抗衰老，因此被广泛使用。然而，如果你长期服用维生素E，当每天摄入的维生素E量达到-毫克时，你的视力就会逐渐模糊。
如果你每天服用毫克以上，就会扰乱体内的内分泌代谢，降低免疫系统，降低性功能。
维生素A
它对人体骨骼生长和性腺功能的维持起着重要作用，但过量摄入会导致急性或慢性中*。急性中*的特点是头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。
慢性中*的特点是骨骼和关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、四肢无力、易怒、腹痛和女性月经过少。
维生素D
过量摄入维生素D会增加肠道对钙和磷的吸收，导致高血钙浓度，危及肾、肺、呼吸道、神经、心血管等器官系统。
维生素D中*可导致厌食、厌食、易怒、低烧、出汗、恶心、呕吐、腹泻、便秘、口渴、尿频等。
长期慢性中*可导致骨骼、肾脏、血管和皮肤相应钙化，影响身体和智力发育。在严重的情况下，它可能会导致肾衰竭死亡。妊娠早期维生素D中*可导致胎儿畸形。
维生素C
维生素C是公众最熟悉的，参与羟化反应。它还与某些药物代谢密切相关。成人维生素C的推荐日摄入量为毫克/天，最大耐受摄入量为0毫克/天。
虽然维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入会随尿液排出，但过量摄入维生素C仍会产生一些不良反应。成年人维生素C的摄入量超过2克，可导致渗透性腹泻。
02服用维生素时有哪些注意事项？
1.应选择混合维生素
维生素在天然成分中只占很小的比例，但人体必须摄入维生素。因此，每天的饮食中很难摄入足够的维生素。因此，最好在均衡饮食中补充一定量的复合维生素。
2.服用维生素的禁忌
服用维生素C时，请不要吃动物的肝脏，因为肝脏会迅速氧化空气，导致功能紊乱。服用维生素A时，严禁饮酒，这将严重影响循环系统和男性精子的产生。
3.最好不要空腹服用
当空腹从胃进入结肠时，血液循环系统中消化和吸收的浓度值迅速增加。当人体没有充分利用时，根据排尿情况，它被排除在体外，绝大多数维生素没有被消化和吸收。因此，饭后服用维生素更容易消化和吸收。
03如何正确补充维生素？药补不如食补！
如果你在日常生活中摄入更多含有维生素的成分，你可以及时补充身体所需的维生素。
（1）维生素A
维生素A可以在鱼油、奶酪和其他食物中找到；你也可以多吃水果和蔬菜。
（2）维生素B
维生素B族主要出现在动物内脏、谷类、肉类、蔬菜、水果、乳制品等食品原料中。通常，你可以多吃瘦肉、鱼、虾、蛋、土豆、冬瓜、花生仁等食物原料。
（3）维生素C
维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中。你可以吃柑橘、红枣、山楂、青芒、桃、番茄、萝卜、*瓜、花椰菜、绿豆芽、苋菜等。
（4）维生素E
维生素E主要出现在蛋白质食品、生鸡蛋和淡水鱼中。芝麻油、葵花籽油、大豆油和小麦胚芽油等维生素E成分非常丰富。此外，你还可以多吃坚果，比如核桃、杏仁和榛子。
04拓展阅读——谁不适合服用维生素E？
1.服用降胆固醇药物的人
同时服用多种药物会产生一些化学反应，如维生素E和一些降胆固醇药物。同时服用这两种药物将减少这两种药物的影响，这将影响我们的正常生活。因此，想要降低胆固醇的朋友不应该吃维生素E。
2.服用抗凝剂的人
因为有些疾病或外科治疗需要服用一些药物来控制，比如抗凝血剂。常见的药物是香豆素。服用时必须避免同时服用维生素E，否则可能发生同化反应，影响抗凝剂的疗效，严重时会给患者带来生命危险。
3.高血压患者
一般来说，高血压患者需要更加注意饮食。对于高血压患者，不能服用维生素E，因为他们的高血压朋友血液粘稠。当他们服用维生素E时，他们的血液变得更加粘稠，这不利于疾病的恢复和治疗。
结论：对于人体来说，需要补充一些营养素，但也应该控制营养素的量。只要饮食合理，日常饮食科学，就没有必要补充一些营养。即使需要补充，最好在医生的监督下补充。毕竟，盲目补充可能会给身体带来一些副作用。