在刚刚过去的“世界骨质疏松日”，有专家指出：我国60岁以上老年人骨质疏松症患病率约为36%，提醒大家在40岁后应注重骨密度检测筛查，积极预防骨质疏松症。那么在日常生活中，我们怎样做才能更好地进行预防？
图片源于网络钙是人体必需的营养元素，不仅可以维持骨骼和牙齿健康，防止骨质疏松、骨骼畸形等；还对于维持神经系统和肌肉的正常活动、帮助维持规则的心率、维持正常凝血机制等等都有重要意义。
骨质疏松一旦出现，就会对生活质量造成严重影响，轻则腰背疼痛、重者身高变矮，甚至很容易就骨折，所以也是中老年人必须重点预防的一个疾病。但是因为血钙可以从骨钙中抽离补充，所以在验血检查的时候基本不会查出有缺钙的情况，一旦验血都能查出缺钙，那就代表缺钙已经非常非常严重了。所以对很多人来说，往往是明明已经缺钙却不自知。
不同骨密度对比示意图要想预防骨质疏松，最好的办法就是提前储备。研究表明，人体骨质会随着年龄增长而持续发育，直到35岁左右达到高峰，而到了大概35岁以后，骨质存量就会减少，骨骼逐渐脆弱，尤其是女性到了更年期后，因为体内雌激素的断崖式下降，会造成钙质迅速流失，所以大概在35岁左右，就必须有意识地进行补钙，加强钙质储备，而不是等到年纪大了、明显缺钙了，再去进行补救。
人体不同年龄段的骨密度水平而提到补钙，很多人都会想到喝牛奶、骨头汤等等，其实在我们的日常饮食中，含钙量最高的并不是牛奶，更不是骨头汤，而是黑芝麻，其次是*豆、燕麦片。在我们的日常饮食习惯中，主要食物如稻米、猪肉、鸡肉含钙量均低；而红苋菜、芥蓝、空心菜这类含钙量相对较高的蔬菜，其含有的膳食纤维、植酸、草酸又会妨碍钙吸收。所以说，就算我们平时吃进去了足够的含钙量高的食物，但真正能吸收利用的却很少。这就是通过食补的方式来进行补钙最尴尬的地方。
常见食物含钙量因此，除了有意识地多吃含钙高的食物以外，中老年人很有必要额外补充一些补钙的产品。现在市场上的钙片非常多，不同含量、不同价格、不同的剂型的都有，大家完全可以根据自己的需要进行选择。不过个人建议，对于中老年人群来说，还是选择含钙量高、更好吸收的液体钙比较好，像康麦斯、汤臣倍健、钙尔奇这些大厂家，目前都有液体钙胶囊产品，需要指出的是这些产品都属于碳酸钙类型，所以在吸收的时候需要胃酸的参与。对于胃酸严重缺乏，或者有萎缩性胃炎这类疾病的人而言，不建议服用，可能会有胀气的情况产生；这类人群可以考虑选择不需要胃酸参与即可消化吸收的有机钙产品，比如swisse的柠檬酸钙。
另外需要注意的是，维生素D对于促进钙质的吸收是非常重要的，而我们人体合成维生素D的一个重要方式就是——晒太阳！你没看错，就是晒太阳。所以，大家千万不要因为担心怕晒黑而总是把自己关在房间里了，不晒太阳不运动，缺钙就是迟早的事。
总之，补钙不是小事，更不是只有中老年人才需要做的事，如果你不想年纪大了之后佝偻着身子颤巍巍地走路、不想轻轻一碰就骨折，那就趁早多补钙、多锻炼吧~
最后，祝大家都有一副钢筋铁骨的好身板~