导语：无论我们处于什么样的年龄，身体无时无刻都需要充足的钙质为身体提供营养，这样身体才会更加健康。
众所周知，随着年龄的逐渐增长，身体内的钙元素也会呈现出逐渐流失以及下降的趋势，特别是年龄过了35岁之后身体内钙质流失速度会大大加快。
若是大家想预防缺钙对身体带来的各种异常症状，那么只有合理的为身体补钙才是最为关键的，只有充足的钙质才能确保身体健康。
当身体缺乏钙元素容易有各种各样的异常症状，比如精神不振，头晕，失眠还会容易导致骨质疏松，一提到补钙的方式，很多人首先浮现出来的印象是服用钙片。
的确如此，通过服用钙片能够为身体起到最佳的补钙效果，但是服用钙片时也要掌握正确的服用方法，那么今天在这里与大家分享一下关于补钙的小知识。
01首先了解，当身体缺钙时会发生什么？
1、腿抽筋、无力
钙的主要功能是维持神经兴奋性，一旦身体缺乏钙质，那么神经肌肉的兴奋性则会降低导致腿部抽筋以及身体虚弱乏力。
2、骨质疏松
严重缺钙的患者会出现骨质疏松的症状，主要表现为全身骨痛，容易疲劳，身体乏力，活动受限，无法自理。
3、晚上容易醒
身体缺钙也会导致人们在夜晚睡眠中容易醒来，主要是因为血钙浓度降低会导致神经肌肉兴奋异常，特别是在晚上这种肌肉兴奋性会变得强大，容易导致患者从梦中惊醒。
4、失眠
钙具有调节大脑神经元的作用，身体一旦缺乏钙质会导致大脑神经兴奋性增加，会直接影响患者的睡眠质量，从而引起失眠多梦。
5、其他症状
身体缺钙，部分患者会有牙齿发育不良，容易发怒，注意力不集中，偏食，厌食，腰酸背痛，四肢乏力，关节疼痛，过敏感冒等症状。
02导致缺钙的因素
1、女性绝经期
女性进入绝经期，身体内的各种激素水平会逐渐下降，导致雌激素水平失衡，身体内骨骼容易被身体溶解利用，导致身体钙元素流失过快。
2、体内酸碱度失衡
很多上班族工作特别的辛苦，经常熬夜加班会喜欢饮用咖啡以及碳酸饮料来帮助自己提升，但却并不了解长期饮用这些饮料，导致身体酸碱度，破坏钙在身体骨骼中的溶解也会加快，最终导致缺钙。
3、胰岛素水平降低
在临床医学中，很多疾病都会导致身体血液中胰岛素水平下降，而胰岛素是骨骼肌和脂肪细胞形成的重要物质，可以帮助人们强健骨骼，胰岛素水平降低会导致骨质疏松以及缺乏钙质。
4、缺乏维生素D
有些人平时缺乏运动或有吸烟喝酒的习惯，这都会导致身体缺乏维生素D而缺乏维生素D会影响身体对钙的吸收率，最终导致缺钙。
03什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙有助健康！
大多数人都是按照钙片说明书中的说明服用钙片的事实上饭后补钙并不理想，说明书中的饭后补钙主要是避免钙片对胃黏膜造成刺激。
饭后服用钙片，钙元素与油脂结合形成皂甙，引起便秘，而且与蔬菜结合容易形成草酸钙，形成结石，不利于身体对钙的吸收。
什么时候补钙是最好的时间？
其实补钙最佳的时间是睡前，因为睡觉之前血钙水平要比白天高，晚上较低，尤其是清晨和午夜，低血钙会刺激甲状旁腺激素分泌是骨钙化，分解而且还会加速脱钙的产生导致低钙血症。
严重时会出现抽搐，所以说睡觉之前补钙可以为夜间钙的调节，提供一定的钙源阻断身体对骨钙的利用，而钙与植物神经的稳定性有关，具有镇静作用可以提高睡眠质量，所以说最好选择在晚上睡觉之前服用钙片。
04如何正确补钙？
通过食用含钙量高的食物来补充膳食钙
通过合理地调整膳食结构，根据不同人群，不同年龄阶段，对钙的补充需求量不同，进行有针对性的膳食补充。
像豆腐豆浆等豆制品，白菜，海带，芹菜，芝麻酱，虾米等高钙食物，都是不错的选择，或者是饮用含钙量高的牛奶，都可以起到补钙的作用，孕妇和儿童对钙的需求量较大，所以最好在临床医生指导以及建议下合理搭配日常饮食。
在定期补钙的同时，一定要补充维生素D
维生素D是身体吸收钙和平衡钙磷代谢必要的物质，经常晒太阳能够为身体补充维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，缓解钙的流失，能够起到强健骨骼的作用。
通常建议大家每天上午9点至下午4点之间晒日光浴，最好建议选择生物利用度高，人体吸收率越高，对身体带来*副作用小的钙制品，口服钙制品，最佳时间是每天晚上睡觉之前通常最好饭后补钙，以免食物影响钙的吸收利用。
在补钙的过程当中，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐磷酸盐的植物性食物，同时因为此类食物会与钙质结合，从而阻碍身体对钙质的吸收，需要注意的是钙元素锌新元素不能同时补充。