相信很多孕妈妈们都有过这样的苦恼——便秘，特别是怀孕4个月后的妈妈，都有这种极其尴尬的时刻，有时候屁多还臭，想拉还拉不出来，即使拉出来也特别的干硬，还不敢太使劲，怕把自己宝宝给拉出来。反正过程有多苦，大家都深有体会了。
孕妈妈们由于身体的变化，体内产生了*体素，导致肠道的蠕动变弱，肠道的肌肉收缩功能较低，再加上子宫大后压迫直肠，经常会有便秘的情况发生。而这时身在孕期又不能过多的运动、摄取的纤维素过少等原因造成粪便在肠道里停留的时间较长，也会导致便秘的发生，那么孕妈妈们到底该如何解决呢？
孕期便秘的原因：
体内激素变化——由于怀孕后孕妇体内的激素会抑制住肠道平滑肌的兴奋剂，导致肠道蠕动变迟缓。食物和水分在结肠中停留太长的时间，水分不断被吸收。
子宫不断变大——怀孕后，宝宝越来越大，也就是我们说的子宫增大，从而压迫到肠道，使得肠道蠕动困难。
运动量降低——怀孕后运动量减少，肠道蠕动也会变慢；且怀孕后人体虚弱，腹部的肌肉和盆底组织松弛，排便力自然就变弱了。
饮食结构发生变化——怀孕期间妈妈的营养时刻关系到宝宝，一般妈妈们都会吃一些钙片和维生素补充营养，但是肠道在吸收营养的同时也会加剧吸收水分。另外摄入过量的肉量，蔬果和膳食纤维摄入量少也会导致肠道菌群紊乱。
缓解便秘的方法
按时上厕所——可在起床或早餐之后后，早上的一次大便可以让我们清心的开启一天，不管是否有强烈的便意，都按时去厕所，长期这样就会使大脑形成反射养成按时大便的习惯。孕妈妈若是能够养成这样每天都按时大便的习惯，就可以慢慢解决便秘的状况。
用药需谨慎——孕妇在便秘的时候千万不能依赖药物的帮助，过多的外来药物会让肠道的蠕动剧烈增加，一不小心就有可能激发子宫收缩从而导致流产，有些泻药还有一定的*副作用，会影响到胎儿的生长发育。常用的石蜡油虽然也能软化粪便，减少大肠对水分的吸收，有利于通便，但是不能常用，否则会妨碍脂溶性维生素和钙、磷等的吸收。常用的通便中药，如大*、番泻叶等，也有引起子宫收缩的可能，孕妇应慎用。有习惯性流产史的孕妇，更是禁用泻药。当然，长时间便秘无法缓解，则需要遵医嘱使用对胎儿无损伤的药物。
通过饮食调理——便秘的孕妈妈们可以通过多吃些富含维生素的食物，这些食物并不特殊，在我们生活中随时可以吃得到，如马铃薯、大豆、芹菜、香蕉等。而纯牛奶和酸奶也可以刺激大肠的蠕动，软化粪便，有助于缓解便秘。少吃大蒜、辣椒、姜等刺激性食物。
补充水分——每天饮水量要在-ml。可以饮用温水或者蜂蜜，柠檬水。
补充膳食纤维——摄入量25-30g。主要存在于豆类，全谷类，菌类，以及蔬果类。
补充益生菌——比如酸奶，纳豆，益生菌制剂（养乐多）
便秘小妙招
1、蜂蜜麻油水
原料：蜂蜜50克，麻油25克，沸水。
做法：将蜂蜜和麻油混合搅拌均匀，冲入沸水，继续搅拌均匀，即可服用。
功效：蜂蜜和麻油结合是润肠通便的速效佳品，且不会影响到母体和胎儿，特别适合孕期肠燥便秘，食之立效。
2、每天1-2根香蕉
香蕉是便秘问题的首选食物，能极好的润肠、同便，同时促进消化吸收，还含有丰富的电解质等，能迅速为孕妇补充很多的能量。不过，没有成熟的香蕉是不能缓解便秘症状的，还有可能适得其反。
3、多喝水
妈妈们可以每天早晨起床后先喝一杯温水或者蜂蜜水，这些可以刺激肠道的蠕动，使肠道通畅一整天，长期坚持下来能够明显的缓解便秘症状。
4、每餐7分饱即可
每次吃到撑，就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担，渐渐的导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛，可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。
5、坚持运动
孕妈妈们经常都被细心的照顾，除了吃饭上厕所以外基本上就是坐着或者躺下，这样很容易造成便秘，所以吃完饭以后要多散散步。有条件的还可以做一些简单的孕妇瑜伽。
孕妇便秘的食物推荐
1、香蕉
香蕉是便秘问题的首选食物，能极好的润肠、同便，同时促进消化吸收，还含有丰富的电解质等，能迅速为孕妇补充很多的能量。不过，没有成熟的香蕉是不能缓解便秘症状的，还有可能适得其反。
2、苹果
苹果是人们常吃的水果之一，其中富含的维生素与矿物质，能有效的改善孕妈妈们的肠胃功能，对胎儿的生长发育有很大帮助。苹果皮中的细纤维可以促进肠道的蠕动，如果准妈妈们可以将苹果连皮吃掉，效果可能会更好。
3、苋菜
苋菜中大量的维生素种类可以软化粪便，加速孕妈妈们的肠道蠕动，吃了不仅可以补血，还能够解决便秘问题，一举两得。
4、蜂蜜
蜂蜜不仅仅是我们常说的作用，同时它也是解决便秘问题的利器，润滑肠道，软化粪便等。但蜂蜜是凉性，孕妈妈的不能使用过多，每天是摄入量最好在60g的范围之内。