可能很多人都免不了有深夜突然抽筋的经历，严重时甚至会让人一夜都无法入眠，令人苦不堪言。你也许知道这是缺钙导致的，但是你知道吗？如果单单只是补钙，并不一定能改善脚抽筋的情况。单纯的补钙远远不能达到预防抽筋的目的，怎样能让钙更好地被人体吸收，也是预防抽筋的关键。只有补钙和补充协助钙吸收的营养素双管齐下，才能有效地预防抽筋的发生。
经常在睡梦中脚抽筋，这也许不是什么严重的问题或是疾病，但它同样不能被忽视，它可能是身体给你的健康预警，比如缺乏某种微量元素或维生素，亦或是腿部血液循环不良。我们所说的抽筋，指的其实是“肌肉痉挛”，即肌肉不自主地出现强直收缩的现象，时常会在夜晚睡眠时发作，造成剧烈的疼痛，其原因多与血液电解质失衡、身体缺乏水分、下肢循环不畅（比如静脉曲张）或是温度的改变（比如吹空调或是风扇让足部受凉）有关。
但如何确定是哪种原因引起的脚抽筋呢？医生建议可以在睡觉前用高于体温几度的温水泡泡脚，让足部的血液循环更通畅，也可以在睡觉时穿上薄袜从而避免受凉，或是睡觉前做几下伸展运动，拉拉筋，放松一下紧绷的腿部肌肉。若症状没有明显的改善，那你可能真的是因为缺乏某种微量元素从而导致了血液中的电解质失衡。至于是缺乏哪一些微量元素会引起血液电解质紊乱，导致了脚抽筋的问题，除了大家所熟知的钙以外，还有其他几种微量元素和维生素的缺乏也和它密切相关。
1、钙：钙不仅与肌肉的收缩和舒张密切相关，更是维持肌肉正常功能的电解质。钙离子能降低神经肌肉的兴奋性，所以当血钙低于正常时，会引起肌肉异常兴奋，产生不正常的肌肉收缩，导致肌肉抽搐。
推荐食物：奶制品、豆类食品、卷心菜、芥菜、红苋菜、黑木耳等深色蔬菜
注意事项：有些含有草酸的蔬菜，反而會对人體对鈣的吸收产生阻碍作用，如口感略涩的菠菜、茄子等，食用时都应注意不要过量。
2、钾：不仅参与调节身体中细胞内外的水平衡，而且是维持神经肌肉正常功能的重要电解质。缺钾会影响兴奋在神经上的传导，从而影响神经肌肉的运作，常导致抽筋的发生。
推荐食物：香蕉、木瓜、香瓜等瓜类水果以及奇异果、火龙果、小番茄等籽较多的水果。
注意事项：患有肾脏病患者食用太多钾含量高的食物，由于对钾离子代谢较差，会对肾脏造成一定负担，不宜过多食用。
3、镁：镁钙是一家，在肌肉组织中，镁与钙离子的调控关联相当密切，当镁缺乏时，同样对钙离子浓度产生影响，产生不正常的肌肉收缩，导致肌肉抽搐。人体中钙、镁的比例为2：1至3：1是最佳状态。
推荐食物：杂粮、坚果、香蕉、青花菜。
注意事项：补镁时要尽量避免与含铁丰富的食物一起摄取，以免降低镁的吸收。
4.维生素D：可以促进人体吸收钙质，使血液中钙的浓度增加，从而神经肌肉功能进行调节。人体若缺乏维生素D，容易引起肌肉功能的异常，从而导致抽筋的发生。
建议食物：经太阳晒过的蘑菇、鲑鱼等鱼类
注意事项：维生素D是一种脂溶性维生素，其易溶解于脂类物质中，所以推荐和富含油脂的食物一起食用，效果更好。
预防电解质失衡，应避免饮用过多的茶或咖啡，这类饮料会产生利尿作用，大量排尿，造成电解质失衡，导致抽筋。另外，除了适量从平时日常食用的食物中，补充钙、镁、钾、维生素D之外，保持均衡健康的也是重中之重。若抽筋次数频繁，医院就诊，尽快确定病因，以免延误疾病的治疗。