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SUMMERCOMING
5月5日立夏
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斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”
初夏已至，万物并秀。南粤湿热之地，养生的方法也需要因地制宜，小编给各位中老年朋友们，总结了以下实用的立夏养生小贴士：
立夏
1、心主神明，精神安定
“心者，为阳中之太阳，通于夏气”。
——《内经》
立夏之后，气温逐渐升高。中医认为，在四季中，夏天属于火，心阳旺盛，很容易出现焦躁、发脾气的现象，导致肝郁脾虚，食欲不振，有心血管疾病问题的中老年人，更需要预防心情大悲大喜导致气血瘀阻，所以立夏养生，首先要注意保持身心舒畅。
立夏之后，可以更多地去尝试参加一些能修身养性的活动。例如包括：书法、阅读、瑜伽、轻音乐、短途观光旅行等等。
其中，小编比较推荐中老年人定期去森林做康养锻炼。一方面，空气中天然的植物芳香，有着镇定情绪舒缓精神的作用，另一方面，置身满目青绿风景优美的自然环境，心中充满了审美的愉悦和与大自然亲密接触的安宁，平日里积累的负面情绪一扫而空。
立夏
2、预防苦夏，宜午睡
“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。
——《*帝内经》
进入夏季后，由于气温升高，人们容易出现胃口下降不思饮食，进食量减少并伴有低热，身体乏力、疲倦、精神不振，工作效率降低和体重减轻的现象。古人称之为“疰（zhu）夏”，也叫苦夏。中医认为，这是暑湿伤脾所导致。
预防苦夏，可通过适当午睡、避免熬夜，以及在医师见一下，饮用一些消暑的药膳等来改善苦夏症状。大概有朋友想问：并不是我想熬夜，想睡睡不着，苦夏症状加重怎么办？
《中国国民健康睡眠白皮书》显示：“老年人自我认知睡眠质量非常差的群体占比为9.7%，年轻人为4.2%。年轻人入睡时长显著低于老年人，老年人频繁失眠比率明显高于年轻人。”如果常见的缓解失眠的方法（药物、锻炼、晒太阳等等）对你没有效果，不妨试着去森林走一趟吧。
关于“森林康养和睡眠改善”的相关研究已经证明：森林康养对提升睡眠效果、睡眠感受、睡眠可持续性和缩短睡眠潜伏期等具有显著效果。森林中的负氧离子对自主神经系统有良好的调节作用，能够改善睡眠和调节神经衰弱。
立夏
3、多吃时令蔬果，清淡饮食
古人有立夏尝新的习俗，当时立夏和立春一样，皇帝要率领公卿大夫举办迎夏之礼，用生肉、新鲜果品、五谷和茶叶祭祀祖先。这一习俗流传开来，立夏时节，中国人都习惯吃时令新鲜的食物。
“地三鲜”（蚕豆、*瓜、苋菜）
“树三鲜”（樱桃、枇杷、杏子）
“水三鲜”（鲥鱼、鲳鱼、*鱼）
为什么立夏需要吃时令蔬菜呢？
食物和药物一要讲究“气”，一要讲究“味”。中医认为，食物和药物都是由气味组成的，而它们的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的时候，才能得天地之精气。
愿生活的每一次出发
好事发森，快乐随行
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