《二泉映月听松涛》文艺掌上微刊
预防老年痴呆下列几个症状符合得越多，越要警惕大脑衰老。
01
部分心脏疾病
心衰、房颤等心脏疾病，由于心脏收缩无力或不完全，会导致排出心脏的血液减少，从而影响脑部供血，使得大脑长期处于缺血缺氧状态。02
肠道损伤
肠道被称为“第二大脑”，与大脑关系密切。如果肠道受损，这两种神经递质产生不足，就可能导致压力性脑部疾病，加速大脑衰老。另一方面，肠道与大脑之间存在一种联系，称为“肠脑轴”。如果肠道存在病变，可通过迷走神经突破血脑屏障，损伤大脑，引起脑部疾病。03
吃的习惯不好
1、大鱼大肉不断动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高，长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。有研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍。2、爱吃甜食长期摄糖过量，可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时，大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，容易使大脑细胞受损。3、吃得太咸高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管扩张。长期如此，易诱发高血压，造成大脑慢性缺氧缺血，加快大脑皮质萎缩。主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大脑就得不到足够的葡萄糖，脑细胞更易受损。04
睡的习惯不好
脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。05
做事一成不变
人到了一定年纪，对很多事都有了经验，于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变，就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会，不利于保持良好的认知功能，加速大脑退化。说到预防老年痴呆，很多人第一反应就是多吃健脑食品。今天小编就要为大家推荐5款健脑食品，不仅有效，而且便宜！01
*花菜
*花菜被称为“益智菜”，它含有丰富的磷脂，可以滋养脑细胞，提高记忆力。中老年朋友和儿童可以常吃，帮助改善记忆力、促进大脑发育。注意：*花菜里面有类秋水仙碱，生吃会引起中*，所以新鲜的*花菜一定要经过焯烫、反复浸泡、多次换水才能减轻它的*性。建议吃干制的*花菜，相对来说比较安全。02
蚕豆
蚕豆中含有多种微量元素，比如钙锌锰等元素，这些物质对滋养神经和脑部细胞，调节新陈代谢等都有一定帮助。蚕豆还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱，能够增强人体记忆力。注意：未煮熟的蚕豆中含有巢菜碱苷，也可能出现蚕豆中*的情况，所以，要烹调熟透后再食用。03
苋菜
补充叶酸也有助于补脑，叶酸主要存在于深色蔬菜中，在日常的蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到了微克/百克，在绿叶菜里也是名列前茅的，中老年人平时多吃点苋菜有助补脑。注意：叶酸怕光怕热不稳定，最好现买现吃，另外不要高温烹调。04
菠菜
菠菜是餐桌上常见的蔬菜，不过大家也许不知道的是，吃菠菜也可以预防老年痴呆，这是因为菠菜含有一些营养物质，比如维生素E和硒，它们一定程度上都可以帮助我们的大脑延缓衰老，同时促进大脑细胞增殖再生，起到一定的抗老年痴呆作用。同时，老年人往往还会有骨质疏松等问题，常吃菠菜也可以预防骨折的发生。提示：菠菜花生米，是一道非常健康的美食，有抗衰老、延缓脑功能衰退，对心脑血管有很好的保健作用。05
鱼类
年纪大了的人平时可以多吃一些鱼类等食物，这是因为因为鱼类食物中往往含有一些不饱和脂肪酸，可以帮助我们降低血管中胆固醇，对于一些血脂过高，具有一些心脑血管疾病的老年人来说，可以起到保护血管、增强脑细胞的作用。鱼肉中含有丰富的DHA，俗称“脑*金”，能够防止脑细胞退化，延缓大脑衰老，对于提高记忆能力和思考能力有着重要的作用。END长按扫码