身体健康是人生第一位，有时候人在熙熙攘攘的社会中追求这样追求那样,却忽略了人之所以立足的根本，丢掉了身体健康，直到身体机能衰退才幡然悔悟，自己已无法奋斗，黯然神伤。可见健康的身体对人来说有多么重要。只有健康的身体，才有可能有更好的未来。今天我们分享的内容是：女人50岁之后，2种食物要舍得吃，补充钙质，预防骨质疏松。
钙元素对骨骼生长起着非常重要的作用，不缺钙的孩子容易长高，在很多人看来，孩子容易缺钙，但是忽视了一类人——女性。据统计，中国成年女性中有90%以上的人，每天的钙摄入量低于推荐值。平时吃什么食物可以补充？
女人50岁之后，2种食物要舍得吃，补充钙质，预防骨质疏松
女性多吃乳制品补钙
很多研究发现，每天饮用ml牛奶对增加骨密度有非常大的作用，有利于改善骨质健康。所以女性补钙时选择多摄入牛奶以及乳制品，补钙效果最好。
深绿色蔬菜补钙
不要以为只有乳制品、豆制品才能补钙，其实很多的深绿色蔬菜也含有大量的钙质，比如菠菜、韭菜、苋菜等。但是在吃菠菜时也需要注意菠菜里面含有的草酸会抑制钙的吸收，所以在食用菠菜之前先用开水焯一下，去掉绝大部分的草酸就不会影响对钙质的吸收了。
其实补钙这件事，不光只跟钙有关系，有经验的人，还会补充这3种营养素来协助：
1、维生素K2
骨钙素只有经过羧化后，才能牢固地“抓住”钙盐，促进钙盐沉积，提高骨矿化速率。因此，维生素K2对维持骨骼健康、防治骨质疏松显得至关重要。如果机体缺乏维生素K2，骨钙素不能形成“钙爪”，就像人的手没有大拇指一样，抓握的能力下降，大量钙就会从骨骼中流失，导致骨质疏松。
2、维生素D3
维生素D3的生理功能包括促进钙吸收，维护正常骨代谢、肌肉及平衡功能，帮助防范跌倒的发生。因此，美国骨质疏松症基金会和国际骨质疏松症基金会建议，50岁以上成人每日至少需补充至1,IU的维生素D3，以帮助维护骨骼的健康。而维生素D除了可于蛋*、牛奶等食物中获取外；每日适度于户外接受日照10～15分钟，也是帮助身体合成维生素D的好方法。
3、镁
镁离子是骨骼必不可少的矿物质，可以维持骨骼的强健和弹性。如何身体缺乏镁离子，身体为了补充身体所需要的而从骨头里面获取，从而对骨骼带来一定的伤害。所以，日常在补钙的同时也要注意补充镁元素，在*绿色的蔬菜、海藻和坚果类里面含有丰富的镁。
一般的人在平时的饮食中就能够补充身体所需要的钙含量，因此如果身体只是少量的缺钙的话可以通过饮食来改善，如果身体缺钙很严重的话，就必须得借助一些外在的东西来帮助身体补钙，也就是钙片了。钙片是日常生活中比较常见的一种补钙的方式，孕妇、小孩、老人吃得比较多，这类人也是最需要补钙的。
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