补钙这事，好像人人都知道很要紧，说起来都是一套一套的。
但是，根据《中国儿童钙营养专家共识（）》的统计数据来看，每天吃够钙的孩子，才10%左右……
说的这个吃“够”，就是达到推荐量，我们可以看一下推荐量的数据。
推荐量是随着年龄增长递增的，也就是说，在成年之前，越长大需要的钙越多：
这是因为人体对钙的吸收率，随年龄增长而下降，年纪越大吸收越差，就需要摄入更多来维持平衡。
一般母乳/配方奶时期的宝宝，不会有太多钙不足的问题。到1岁以后，也就是mg钙需求量以上，就很容易摄入不够了。
所以，到底吃啥、吃多少才能吃“够”钙？哪些因素影响了孩子们吃“够”钙？
01想吃够钙，别错过这些奶制品——最快速有效的补钙方法
ml纯奶约等于mg钙，每天喝个一杯奶（ml左右），这一天需要的钙已经快够一半啦。
g奶酪大约有mg钙，爱吃奶酪的小朋友补起钙来更是方便，一天50g奶酪吃下去，“今日所需钙的一半”目标达成！
豆制品——便宜易得又美味的高钙食物
*豆含钙量之高，g大约有mg钙！
比较“纯粹”的豆制品比较适合孩子，比如白豆腐、豆浆等；卤制、炸制的，还是不要吃太多。
g白豆腐，大约含mg钙，g白豆腐也就不大一块，没什么负担。
豆浆要注意的是，含水量非常高，浓度稀释之后就没有那么“精华”。豆浆只能作为比较健康的饮品，但依赖它来“吃够”钙，是不太现实了。
02容易被忽视的高钙食物ml牛奶才够一半的钙需求，那另一半呢？
别急。其实我们日常生活中吃的很多食物都有钙元素，含钙量很高的也不少。
像这些??
胡萝卜、荠菜、芥菜、苋菜、乌塌菜
这几种蔬菜，每g都远超mg钙，比牛奶还厉害，是非常好的钙和膳食纤维来源。
很多人都知道海产含钙量普遍比较高，这是对的。但肉类其实普遍含钙量不高，很多人可能不清楚。
像常见的牛羊肉、猪肉，每g含钙量都不到30mg，不过咱们吃肉也不会一次吃这么少……
海产品，含钙量最高的要数海带、紫菜，海带每g含钙量超过mg。
但这也不是咱们日常总吃的种类。
海蟹、河蟹、牡蛎、虾这些，钙含量也很ok，可以经常吃上一些。
03影响钙吸收的食物众所周知，缺维生素D会影响钙吸收，而食物中维D含量实在很低……主要通过吃肉类、坚果，加上晒太阳来获取维生素D，真的缺口比较大，可以通过吃补充剂或注射针剂来补充。
日常食物中会影响钙吸收的，首当其冲是草酸、植酸这些。草酸会在消化道里，和钙牢牢绑定形成“草酸钙”，草酸钙就无法再被身体吸收了。
比如菠菜，钙含量在60mg+，但它的草酸含量比较高，所以能吸收、利用的，也不过6、7mg（不是说菠菜不好，菠菜在维生素、叶酸等元素上的表现还是非常优秀的，只是不适合拿来做补钙食材）
看看哪些蔬菜的草酸含量高吧：
菠菜、苋菜、芹菜、韭菜、茭白、竹笋
这几种蔬菜，吃之前记得焯个水，去一去草酸。
辣妈再次强调！它们含草酸高、不利于钙吸收，但不是说它们不好！没有绝对好的食物，膳食均衡、丰富是最好的～
除了食物本身的影响，盐（钠）的过多摄入也会影响钙的吸收率。
人体每天要排出过多的钠，排出钠的同时就会排出一些钙，这个数据大概是这样：排出0mg钠，就会有26mg钙流失。
而含钠的食物呢，不只是盐，更不只是咸味食品！钠才是真正需要警惕的。
含钠高的食物：
腌制类、罐头类、零食
看看常见几种零食的营养成分表，那个钠含量真的吓一跳：
所以，零食真的是，没必要完全制止，但一定不能多吃！
这些就是今天要和妈妈们讨论的关于孩子补钙的问题，你家宝宝钙够了吗？记得一定要好好补钙！
Lamabxk
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