过年嘟妈遇到小堂妹，和我说可算立春了，小孩这个冬天感冒了三回，愁死了！
“要不吃点维生素C增加抵抗力？”
这个问题可能很多妈妈都有疑惑，毕竟都说维生素Ｃ能提高人体抵抗力，还有人说常吃维生素C能预防感冒，所以常给孩子吃点维生素Ｃ片，行不行呢？
那嘟妈今天就和大家简单聊聊维生素C片。
维生素C片真能防治感冒吗？
过去几十年里曾有多项随机对照研究分析过维生素C对普通感冒的影响，结果却相当令人失望。
年7月18日收录在实证医学资料库（cochranedatabase）的一项包括11,名受试者在内的29项研究的荟萃分析显示，补充mg或更多的维生素C并不能显著降低感冒的发生率。
也就是说，维生素C片对预防感冒没有效果。不管你吃不吃维生素C片，该得感冒还是会得。
而普通感冒和流感都是病*感染导致的，维生素C又不是抗病*药，所以也不会有效果。
另外，我们都知道孩子常用的退热药一种叫对乙酰氨基酚，另一种叫布洛芬。如果服用对乙酰氨基酚时吃了高剂量维生素C的话，会减缓对乙酰氨基酚通过尿液排出体外，从而导致对乙酰氨基酚在体内浓度升高，高浓度的维生素C对布洛芬可能会产生同样的效果。
因此如果感冒时每天就着一杯水喝下维生素C片后，再吃对乙酰氨基酚，就会有药物过量中*的风险。
所以维生素C片对治疗感冒不仅没效果，还可能带来更多风险。
平常要不要吃维生素C片？
首先维生素C的缺乏情况并不严重，美国是6%，中国可能稍高一些，但别忘了维生素C很容易从水果蔬菜中获取，对孩子来说，如果饮食中已经摄入很多维生素C的话，再吃维生素C片就很容易过量。
而过量维生素C是有副作用的，其中之一就是可能增加草酸盐的形成以及草酸钙肾结石的风险。
下面我们看一组数据：
1~4岁儿童每天摄入维生素C的上限是mg，4~7岁是mg，7~11岁是mg，而有的泡腾片一片就含mg维生素C，完全达到甚至超出了孩子可耐受量剂量的最高上限。
中国居民膳食营养素参考摄入量
如果孩子恰好又觉得泡腾片酸酸甜甜味道不错，经常冲水当饮料喝，那每日摄入的维生素C含量可能会高达几千毫克，持续时间再久些，就很容易出现维生素C的副作用。
大剂量维生素C在体内分解的最终产物为草酸和二氧化碳，而草酸在尿中生成的草酸盐容易形成结石，还可能形成尿酸盐、半胱胺酸盐结石。
所以，别觉得维生素C吃多了也没关系，反正会随着尿液排泄掉，持续一段时间大剂量维生素C摄入后，真有可能给孩子带来未曾料到的副作用！
其实，你只要看一眼维生素C片的含钠量，估计就再也不会给孩子吃了。
维生素C泡腾片在制作过程中由于添加了碳酸钠或者碳酸氢钠，从而导致钠含量非常高，看看这款泡腾片中含有多少钠：
每g含有mg的钠，一片（4g）泡腾片大约含有mg的钠。看看我们的孩子全天钠的需要量才有多少：
6-12个月：mg
1-4岁：mg
所以，如果每天给宝宝吃一片这样相当于1.3g盐的维生素C泡腾片，长期服用的话不仅起不到防治感冒的作用，说不定还会损伤了宝宝尚未发育完善的小肾脏！
因此，不建议孩子长期吃维生素C片！
那怕孩子缺维生素C怎么办？
如果实在担心孩子缺乏维生素C的话，就让他们多吃蔬菜水果，富含维生素C的水果有刺梨、酸枣、鲜枣、柚子，柑橘，草莓，猕猴桃，还有我们女性很熟悉的伪丰胸水果木瓜！其实吃木瓜想那么多没用，能吸收点维生素C就知足吧！
而很多人以为富含维生素C的柑橘和橙子，其实相对前面几种水果要逊色一些。我们常吃的苹果和梨，维生素C含量就更少了。
水果
维生素C
（毫克/克）
蔬菜
维生素C
（毫克/克）
刺梨
芥蓝
76
酸枣
甜椒
72
鲜枣
青辣椒
62
番石榴
68
花菜
61
猕猴桃
62
苦瓜
56
草莓
47
西蓝花
51
番木瓜
43
苋菜
47
橙子
33
莲藕
44
柑橘
28
卷心菜
40
柠檬
22
菠菜
32
柚子
23
生菜
20
苹果
4
山药
5
梨
6
莴笋
4
中国食物成分表
富含维生素C的蔬菜有菠菜、卷心菜、苋菜、花菜、青辣椒、甜椒等，但注意维生素C是水溶性的，烹饪的时候会丢失很多，因此能生吃就生吃，非要做熟的话就少加水。
让孩子从小养成这样的习惯，一生都会有好处！
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维生素c片不如天然食物好
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