补钙是中国家长特别过不去的一道槛，老有妈妈幻想自己家孩子缺钙。可盲目补钙危害多，上个月就有宝宝出事了——
18个月大的幼童连着几天恶心、呕吐，到医院检查发现他的尿路里有一颗1.1x0.5cm大的结石，追溯原因，竟然是补钙补出来的。
看吧，瞎补钙真会出毛病的！看看被采访的医生是怎么说的。
据新闻里的医生解释，这个宝宝出现这种情况是因为钙片吃多了，身体用不了，多余的钙会随尿液、便便排出，而他又特别爱吃蔬菜，吃了很多草酸进去，跟钙结合成草酸钙固体，最后造成尿路结石。
大家放心，平时正常吃蔬菜是不会吃出结石来的。只有大量的钙（比如上面这种情况）和大量草酸结合，才可能结合成草酸钙固体。实在介意的话，一些草酸含量高的蔬菜（如水芹、苋菜、菠菜等），可以先焯水去草酸再给宝宝吃。
糕妈想说，其实过量补钙，除了造成尿路结石，还可能会引起肾结石，甚至增加前列腺癌、心血管疾病的风险，这些情况就很严重了。
一般来说，宝宝补钙过多，容易引起便秘，影响其它食物中铁、锌的吸收，这不是补了东墙拆了西墙嘛。
糕妈有时候挺困惑的，家长们总想给孩子吃钙片、吃高钙奶粉，是想让孩子长高高？让孩子骨头不那么脆？还是觉得孩子出现夜间盗汗、枕秃、出牙晚，就是缺钙呢？糕妈劝你们别瞎忙活啦！
长高跟补钙没关系！
“补钙长高高”这句话不知道已经深入多少人内心了。对不起让你失望了，没有任何研究表明补钙能让孩子长高。
有人要说了，不对啊，喝牛奶能帮助宝宝长高，难道不是因为钙吗？
并不是哦，虽然喝牛奶的小朋友可能会比不喝奶的略高一些，但其实是是牛奶里面类胰岛生长激素的蛋白，以及其他各种丰富的营养在起作用呢。
孩子的身高除了遗传因素外，营养的确是很重要的一环。但我们说的“营养”不是单一的补钙，而是包含了蛋白质、维生素、矿物质等均衡全面的营养。
如果你家宝宝身高看起来不令人满意，你们更应该想的是宝宝的整体营养状况是否没跟上，而不是盲目补钙。另外，多运动也能帮助长高高哦。
骨密度低不用补钙
听说有大人会给娃做骨密度检查？这么不靠谱的事儿，糕妈可从没告诉你们要做啊~
骨密度检查的是骨骼内矿物质的含量，主要针对中老年人的骨质疏松情况。而对宝宝来说，只有疑似骨质疏松或其他骨骼问题，才建议去检查一下。正常宝宝真不需要做。
如果你家宝宝做了这个检查，发现指标偏低。别慌，这恰恰说明你家宝宝正处于快速发育期，宝宝的骨骼正在拼命成长中呢。
而且实际上，补钙对增加骨质的作用很小，补过头了危害却更大。
要知道，骨头中的钙与血液中的钙是有一个平衡的。比如吃钙片的时候，骨密度可能的确会增加一丢丢，但停止补钙片后，一个月左右就会恢复原来的样子，多余的钙就排掉了。
万一排不出去那就糟了。有一种罕见疾病叫骨质石化症。把所有钙通通都送到骨头里，骨头就会硬的像花瓶一样一打就碎，每天都受到骨折的困扰，真是想想就可怕。
出汗多、枕秃、出牙晚都不用补钙
有妈妈反映，很多小宝宝的症状去网上搜搜，都说是缺钙啊！
缺啥钙呀，不易入睡、夜间哭闹、夜间盗汗、枕秃……
这些都跟缺钙没半毛钱关系好不！
不易入睡的原因非常多，三个月以内的宝贝可能是肠绞痛、七八个月可能是分离焦虑的开始。
小宝宝夜间盗汗也很正常，因为ta的自主神经还没有成熟，所以晚上熟睡的时候会盗汗、手脚冰冷。
宝宝白天烦躁、爱哭闹、坐立不安，这些表现背后可能会关系到各种各样的疾病，肠胃炎、胃食道逆流、中耳炎、泌尿道感染……要看医生而不是吃钙片。
至于出牙晚，宝宝长牙的时间各有不同，主要跟遗传有关，有的宝宝可能4个月就出牙了，有的宝宝甚至一岁才出牙都是正常的。
还有枕秃什么的，宝宝躺着，经常摩擦到的头皮部位，头发往往会长不好，等长大一些，自然就会长好，这更加不是缺钙的锅。
费了这么长篇幅告诉爸妈们不要瞎补钙，那到底怎么样补钙才是正经的呢？怎么样更好判断宝宝是否缺钙呢？
食补一定是最好的。从饮食上判断孩子是否缺钙也是非常靠谱的。
不同年龄的人每天钙推荐摄入量如下：
（中国居民每日钙推荐摄入量）
对照这样的推荐摄入，就可以回头看看宝宝的饮食情况了。
l1岁以前最简单了，只要喝够奶，完全不用担心缺钙；
l1岁后，奶就不是宝宝饮食中的主角了。果蔬、豆制品、鱼肉蛋开始吃的越来越多，它们也都是含钙的。尤其是绿色蔬菜，含钙量能与牛奶媲美，而且一天能吃上好多呢。
除了奶与奶制品，这些食物也是补钙界的战斗机：
因此，只要平时孩子吃均衡+喝够奶+补充维D（促进钙吸收），一般不会缺钙。
咱们具体举个例子：1~4岁的宝宝，身体每天需要的-mg钙可以这样吃回来：
好了，妈妈们以后可别老纠结要不要给孩子补钙了，还是动脑筋想想怎样让孩子吃的均衡全面吧~
如果孩子实在是不好好吃饭，怎么样都不肯吃，担心ta会营养不良，那么可以在医生建议下适量补些钙片、喝些高钙奶之类的。
参考资料：
1.《中国居民膳食指南》
2.《中国食物成分表》3.