说起补钙，大部分人首先想到的就是乳制品，却往往忽视了我们最常见的补钙大户——蔬菜。
膳食指南建议，每天都应该吃一斤左右（～克）的蔬菜。蔬菜除了富含维生素、热量低、饱腹感之外，很多蔬菜的钙含量比牛奶还高（毫克/克）！
今天我们帮大家整理了12种常见的补钙蔬菜，按钙含量高低进行排序，越到后面钙含量越高哦！
常见蔬菜钙含量排行榜
空心菜，毫克
没有吸收*素的功能，它不是蔬菜*王；
草酸较多，吃前要焯一下。
12
小白菜，毫克
补钙的同时，也能提供一定量的膳食纤维，预防便秘。
11
芥蓝，毫克
钙钾镁都很丰富，是补充矿物质的全能选手。
10
毛豆，毫克
补钙还含优质植物蛋白，最健康的夜宵选择，饱腹感强，性价比高。
9
小油菜，毫克
国民度最高的优质绿叶菜，一年四季都吃得到，炒菜煮汤都好吃。
8
木耳菜，毫克
叶子厚实，吃起来黏黏滑滑的，请谨慎尝试。
7
红薯叶，毫克
维生素B1和B2含量突出，焯水营养损失大，建议少油快炒。
6
乌塌菜，毫克
又名菊花菜，外表奇特热量低，煮汤或是配面条都好吃。
5
苋菜，毫克
（红苋菜，毫克）
绿苋菜、红苋菜钙含量都很丰富，但草酸多，需要焯水去除。
4
芥菜，毫克
新鲜芥菜可以多吃，焯熟凉拌味道不错
腌芥菜（雪菜）钠含量高，要少吃。
3
荠菜，毫克
野菜之光，富含多种维生素
年夜饭的荠菜馅饺子可以安排上了。
2
第一名
猜猜这是什么菜毫克
纤维含量超高，裹一点面粉蒸熟，蘸醋或蒜汁儿就能吃。
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