为了让13岁的女儿抓住“最后的长高机会”，杭州一家长逼孩子每天跳绳个，导致孩子患上胫骨结节骨骺炎，运动真的能让孩子长得更高吗？
适量运动锻炼能够促使软骨细胞增生分裂，的确有益于青少年骨骼生长发育，但并非是“运动越多孩子长得越高”。合理的营养补充，尤其是钙摄入，是青少年身高发育的基础保障。
不同人群缺钙信号
人体的骨量积累始于幼年时期，90%的骨量形成于20岁之前，25-35岁人的骨量达到峰值，35岁左右开始逐渐流失。
婴幼儿
婴幼儿缺钙时的表现有不易入睡、不易进入深睡眠，入睡后易惊醒、多汗；
“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；
厌食、偏食，白天烦躁、坐立不安；
智力、语言发育迟缓；
运动发育迟缓，13个月后才学步；
晚于10月龄才出牙，牙齿排列稀疏不整齐，呈黑尖形或锯齿形等。
青少年
青少年缺钙时会有明显的生长疼，腿软、易抽筋的状况；
乏力、烦躁、精力不集中，易疲倦；
偏食、厌食、易蛀牙、牙齿发育不良；
易过敏、易感冒等。
中年人
中年人有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑缺钙。
老年人
老年人缺钙的症状有脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
牙齿易松动、脱落；
明显的驼背、身高降低；
食欲减退、消化道溃疡、便秘；
多梦、失眠、烦躁、易怒等。
不同人群每日所需钙量
根据《中国居民膳食指南》，不同人群每日需要摄入钙量：
健康成年人每日摄入钙量要达到毫克；
11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于毫克；
女性孕中期需保证每天摄入钙量为~毫克、哺乳期~毫克；
食物中的补钙大户
单位：mg/g
食物名称
钙含量
食物名称
钙含量
胡萝卜缨
mg
榛子
mg
荠菜
mg
黑芝麻
mg
芥菜
mg
花生
mg
苋菜
mg
巴旦木
mg
豆腐干
mg
奶酪
mg
豆腐皮
mg
全脂奶粉
mg
豆腐丝
mg
酸奶
mg
南豆腐
mg
纯牛奶
mg
补钙的正确方法
同步补充维生素K和维生素D
维生素D、维生素K与钙同步补充能保障钙吸收，维生素D会促进肠道的钙吸收，而维生素K参与着骨形成的环节。
添加多种矿物质
镁对维持骨骼的正常代谢起到关键作用，铜可增强骨细胞活性，缺铜会降低骨细胞活性，抑制新骨的生成。
每天晒太阳
保证每日晒太阳20~30分钟，非高温季节，光照时间以上午10点至下午3点最佳，暴露皮肤尽量多一些。老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，可以根据自身需求使用钙补充剂。
定期检测骨密度
确定自己的峰值骨量以后每1~2年测1次，女性绝经后，应每年检查1次。
运动要足够
骨骼是“用进废退”的，每天至少运动半小时，可以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动方式。不适合剧烈运动的老人可以试试练太极，能增强平衡力。
缺钙可引发多种疾病
人体中99%的钙都在为骨骼提供服务，钙充足时，骨骼才足够强健，并且钙对于维持肌肉和神经的正常活动，血液凝结，调节体内激素活性都至关重要。
营养性佝偻病
处于成长发育阶段的儿童，钙摄入不足，为了维持血钙浓度，骨骼中的钙会释放进血液中，导致骨密度降低，进而引发儿童营养性佝偻病。
高血压
钙可以使外周血管扩张，当体内钠过多而钙镁元素不足时，会造成血流压力增加，血压难以控制。
凝血障碍
钙会参与身体的凝血功能，是多种凝血酶原的激活剂，严重缺钙时，凝血功能就会出现障碍。
肠癌
流行病学研究提示，钙摄入不足时，可能增加肠癌的发病风险，和不补钙的人相比，每天服用钙片的人群，结直肠癌危险降低幅度是14%。
骨质疏松
老年人，尤其是老年女性，骨质丢失加快，骨密度降低，钙不足更容易导致骨质疏松症，且增加骨折风险。
焦虑
缺钙时情绪容易焦虑、急躁，呼吸浅而急促，肌肉难以放松，导致抽筋以及失眠。
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