TUhjnbcbe - 2021/12/22 21:06:00
亲爱的小伙伴们十一假期来了你准备好了吗？经历了九月的各种忙碌忙孩子开学，忙升职加薪终于盼来了崭新的十月首先北方基因先祝大家那么现在就是大家关心的重点了睡到自然醒、出去旅游、约上一堆朋友好好地聚一聚……7天国庆生活安排得可谓是满满当当。吃喝玩乐成为了这一节假日的主题曲。无论国庆节放假如何安排，但是这7天的养生假期一定要做出合理的安排，才能有效的防止出现节后综合症。一、国庆节吃什么好秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，吃南瓜就对脾胃很有好处。二、国庆节饮食禁忌节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受欢迎。然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入太多。所以在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素无法被充分吸收，造成浪费。暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。节日饮食应控制调味品不可否认，调味品可使食物变得更加有滋有味有色，可促进食欲，还可去腥解腻，其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等问题。三、国庆节食物养生预防感冒：莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、*豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘：生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜和其他食物一起烹饪不会传递苦味，所以又被称为“君子菜”。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内*素，帮助排*，抵抗秋燥。强肾植物：*秋葵要说蔬菜的功效，现在最有名的要数*秋葵。它开*色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。秋天正是吃秋葵的好时机，被称为“植物*金”的秋葵，不仅能够补肾，还能辅助降糖、降脂，帮助防癌、抗癌，还能增强人体抵抗力，这么好的一道家常菜，在菜市场和超市就有卖，一定要吃！四、国庆养生“潜规则”不大吃大喝现在生活好了，平常吃的就像逢年过节一样，所以，放假期间就不用大吃大喝。我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调。补足水分秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水分不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择，饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。酒不过量亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车！选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒。解酒的好办法就是少喝！五、国庆养生滋补食疗方山药板栗粥具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。栗子的维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比拟的。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的10多倍，钾的含量比富含钾的苹果还高4倍。做法：1.大米淘洗干净，放一汤匙植物油、适量盐，拌匀；2.栗子用刀在顶部切十字口，煮熟后剥皮，大枣洗净备用；3.锅内水开后倒入大米，煮开后倒入栗子、红枣，小火熬30分钟；4.山药去皮，切滚刀块，入锅小火煮20分钟左右即可。功效：山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾；栗子能养胃健脾，补肾强筋。国庆长假煮上一碗山药栗子粥，吃起来暖暖的，在享受美味的同时还保健了身体。您可能喜欢看：肽进入人体后，是怎么开始活跃的跟着科学家，一起走进多肽的神奇世界。最伤颈椎的几个动作，你每天都在做！特殊时期，坚持喝肽助力免疫营养品食用时间大盘点，赶紧看看自己吃错了吗肽的科学研究，正在改变这个世界！便秘痛苦难言，做好这件事很关键怎么判断自己的肝脏是否健康？教你4个自测的好方法一定要清楚的小分子肽的饮用时间和作用肽是人体的总调节师，每个细胞的衰老都受它调控和指挥！槽点满满东奥会的背后是一个正在强大的祖国肽是护肤美容的法宝，你真的会用吗？除了喝，小分子肽还有很多使用方法，你都会了吗？喝肽之后，各个器官的变化都在这里了预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇