随着年龄的增长，中年以后，身体内的钙会加速流失，经常可能会感到腰肌酸软、抽筋无力等不适症状，这不仅影响我们的正常行动，更重要的是影响我们的健康。
当我们提到补钙，大多数人的第一反应无疑是吃鸡蛋。虽然这是一个不错的方法，但其实还有其他更多的食物也含有丰富的钙质。
除了鸡蛋，还有许多不起眼的食材也能帮助我们补钙，让身体更加强健。如果你想要养护自己的骨骼健康，不妨尝试多食用以下3种食材，它们能够让你的腿脚更有劲，增强免疫力。
豆干
推荐食谱：
准备食材：韭菜、豆干、小米椒、老抽
制作步骤：
1.准备三块钱香干，香干清洗一下，改刀切成薄片，装进碗中备用。
2.小把韭菜，清洗干净后切成长段，韭菜切好后装进碗中备用。
3.大蒜切成薄片，小葱切成葱花吗，小米椒切成小圈，全部切好后装进碗中备用。
4.调个料汁小碗中加生抽，蚝油，食盐，鸡精，白糖，老抽，玉米淀粉，最后加一勺的清水，用勺子搅拌均匀。
5.锅烧水加盐，再加入少许老抽上色，水开后把香干放进锅中焯水两分钟，用漏勺捞出来控干水分备用。
6.锅中放少许食用油，油烧热后把蒜片放进锅中，用小火煸炒一下炒出香味，把青红椒也放进来开小火炒出香味，把香干放进来开大火快速翻炒一下，翻炒均匀炒出香味。
7.再把韭菜放进来，料汁倒进来开大火快速翻炒均匀，翻炒一分钟韭菜翻炒成熟，炒出锅气出锅装盘，非常简单又好吃的韭菜炒香干就做好了。
二、苋菜
推荐食谱：
准备食材：苋菜、猪肉、皮蛋、胡椒粉
制作步骤：
1.苋菜用流动清水洗干净，控水捞出切成段。
2.一块五花肉切成肉末，装入盘中。
3.皮蛋切成小块，再切一个咸鸭蛋切成小块，准备点小料生姜切成姜片，大蒜切成蒜片。
4.锅中水烧开，放入一点盐，一点植物油，把苋菜下入锅中大火煮熟，煮至四到五分钟左右关火，捞出来装入盘中。
5.热锅凉油把肉末放入锅中炒熟，炒至肉末变色放入皮蛋、咸鸭蛋，姜蒜继续翻炒，炒至皮蛋和咸鸭蛋炒出起泡泡，倒入开水用中火熬煮五六分钟香味熬煮出来。
6.汤已经熬得非常香浓了，放一点鸡精，盐、胡椒粉搅拌均匀关火出锅，把熬好的汤浇到苋菜上面。
7.端上桌就可以开吃了，做法十分简单上汤苋菜就完成，香气浓郁特别开胃好吃。
三、小白菜
推荐食谱：
准备食材：小白菜、鸡蛋、胡萝卜、淀粉
制作步骤：
1.小白菜根部切掉放入清水中清洗干净。
2.胡萝卜洗净削去外皮，切成丝备用。
3.起锅烧水加入一勺盐，一勺食用油，开大火把水烧开，下入小白菜和胡萝卜丝焯烫一分钟，捞出放入冷水中投凉。
4.攥干水分放在案板上，用刀切成小段备用。
5.空碗打入六枚鸡蛋，加入一勺盐，一勺水淀粉，再加入一勺温开水，用筷子充分搅拌均匀。
6.放入小白菜和胡萝卜再次充分搅拌均匀，找一个平底容器，在底部刷上一层食用油。
7.倒入调好的小白菜鸡蛋液，撇掉上面浮沫盖上盘子，放入蒸锅蒸制五分钟。
8.调个料汁碗中加入一勺蒜末、一勺葱花、一勺白芝麻、一勺生抽、一勺香醋、一勺油泼辣子、两滴香油搅拌均匀。
9.小白菜鸡蛋蒸好后放在案板上，切成自己喜欢的形状，摆入盘中即可上桌开吃。
总结：
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