兔兔的一个好朋友今天来兔兔家玩抱怨说：哎，孩子还没生我这已经又当爹又当妈了。我问他怎么回事？他老婆说：这生孩子，腿疼腰疼干不了活。
腰酸背痛哎呦呦不得了不得了这李大娘跟我说了：她儿媳妇最近呀也是腰也疼，膝盖也疼，这腿还抽筋，十有八九是缺钙呀。急死李大娘了，这孕妇缺钙可不能等，不然宝宝以后长得都不结实。
这说起补钙，我说呀首先是要多喝骨头汤以形补形嘛，除了骨头汤之外呢，要多喝牛奶，还有呢就是这个钙片也是有补钙的效果。
孕期的妈妈必须要补钙吗？那么跟着小编一起来看看更科学的补钙方法。
一丶科学补钙
半夜抽筋孕期或哺乳期妈妈出现了腰背痛，腿抽筋就会考虑是不是缺钙了赶快补钙吧，先不要着急补什么，先确定一下原因是什么。
孕期大家都知道，随着妈妈肚子的增大其实整个的体位就会发生变化：走路的姿势，睡的姿势等等都会发生变化不同的变化。关节或者是韧带都会有一个不同的牵拉可能会出现疼或者是酸痛等等的问题。
如果呢妈妈在整个孕期或者哺乳期出现了小腿抽筋儿等等都可能是因为着凉所致的，所以千万不要遇到任何的这种情况都认为跟缺钙有关。
二丶孕期或哺乳期的妈妈是不是需要补钙呢？
补钙其实孕早期妈妈每天需要毫克的钙，孕中后期和哺乳期需要毫克的钙，但是光钙可不行。
其实钙的吸收需要有维生素d的参与，补充钙的同时要有相应的维生素d的补充，否则的话钙吃进去以后，吸收率就会大大下降。
三丶当然补钙，是用钙剂呢？还是用食物？需要妈妈根据自己的饮食情况来选择。
蔬菜如果小编推荐的话，还尽可能以食疗为主，钙剂为辅。
新鲜的粮食，牛奶呀，或者是我们吃的一些蔬菜等等，都有一定的钙剂，所以我们把正常的粮食吃好就可以了。
我们一天要是能够有七八种食物，一周能有50种食物的话就不需要补那么多钙剂了。因为钙剂补多了，以后带来的最大的问题就是便秘的问题。
四丶骨头疼或者腿抽筋儿需要喝骨头汤吗？
骨头汤其实骨头汤里的钙质真的很少，骨头汤里还有很多很多的脂肪对妈妈的整个健康并没有多大好处，所以喝骨头汤来补钙这个真的没有任何的道理。
五丶准妈妈和妈妈们该如何补钙呢？
充足的钙质摄取是保证胎儿牙齿和骨骼发育的重要物质基础，就准妈妈自身而言体内的钙除了满足胎儿所需之外，还要维持自身的新陈代谢。
另外充足的钙质还可以缓解孕产妇腰酸背痛，腿抽筋等症状，一般来说通过饮食结构调整和添加钙剂通常可满足每日营养所需。
如何补钙？
1丶每天喝牛奶
建议孕中晚期和哺乳期，保证每天喝到~毫升的牛奶，如果不爱喝牛奶也可以喝酸奶或者吃一些硬质奶酪。
喝牛奶2丶饮食均衡
建议每周吃50种不同的食物，尽可能做到品种丰富，主食肉类和蔬果合理搭配。
蔬菜3丶添加补充剂
如果孕产妇因孕吐和乳糖不耐受等原因，无法接受牛奶及奶制品或者挑食，偏食较严重可在医生的指导下选择合适的补充剂，不要盲目乱吃。
奶制品补钙需谨慎，以下几点要特别注意
1丶钙铁不同服
钙会影响铁剂的吸收，两者可以一起补充，但服用时间需间隔两小时。
2丶在适宜的时间补充
钙片可选择随餐丶饭后丶两餐之间或睡前服用。因为充分的食糜可干扰草酸促进钙的吸收，夜间准妈妈的血钙浓度低，睡前服钙补充剂有利于钙的吸收。
3丶小剂量钙片更容易吸收
同时服用维生素d会更好地促进钙的吸收。
小贴士：
吸收要到位，避免以下情况影响钙的吸收
1丶草酸摄入过量
草酸过量会影响钙的吸收，因此禁食含草酸的食物例如菠菜丶苋菜丶竹笋等新鲜蔬菜后，一到两小时内不宜服用钙剂。
2丶植酸摄入过量
大米白面中还有大量植酸，会影响机体对钙的吸收。
3丶钠丶锌等矿物质摄入失衡
微量元素在人体内的比例相对平衡，某一元素摄入过量会影响其他元素的正常摄入，因此不要盲目的追求矿物质的补充，以免影响机体主动吸收钙质。
方法其实不难，但需要父母有更大的耐心，我是兔兔，专为爸妈解决育儿问题，大家有任何问题都可以问我喔。