“顺产妈妈”
新妈妈会发现恶露有增多的现象，这是正常的，不要有太多的心理负担，从而影响正常的，饮食和泌乳。此时适合喝些红糖水、香油猪肝汤等补血益气的食品。
坚持给宝宝增加喂奶次数，也可帮助子宫收缩，促进恶露排出。早餐煮鸡蛋：1个炒红苋菜：1份牛奶红枣粥：1碗原料：粳米30克，鲜牛奶毫升，红枣6个。做法：1、红枣洗净，去红枣肉备用。2、粳米洗净，用清水浸泡30分钟。3、锅内加清水，将粳米放入，大火煮沸后，转小火熬30分钟，至粳米绵软。4、加入牛奶和红枣，小火慢煲至牛奶烧开，粥浓稠即可。产后宜忌
不宜只喝小米粥
小米粥特别有营养，特别是在月子期间，但是也不能只以小米粥为主食，而忽视了其它营养成分的摄入。刚分娩后的几天可以小米粥等流质食物为主，但当你的肠胃功能恢复之后，就需要及时均衡地补充多种营养成分了，否则可能会营养不良的。中餐米饭：1碗西芹百合：1份阿胶桃仁红枣羹：1份原料：阿胶、核桃各50克，红枣10个。做法：1、核桃去皮留仁，捣烂备用。2、红枣洗净，去红枣核后备用。3、把阿胶砸成碎块，50克阿胶需加入20毫升的水一同放入瓷碗中，隔水蒸化后备用。4、红枣、核桃仁放入另一只砂锅内，加清水用小火慢煮20分钟。5、将蒸化后的阿胶放入锅内，与红枣、核桃仁同煮5分钟即可。功效：核桃仁可促进产后子宫收缩，对血行障碍有改善作用。阿胶为妇科上等良药，可减轻产后妈妈出血过多引起的气短、乏力、头晕、心慌等症状。日间加餐面包：2片香蕉：1根紫菜汤：1碗如果是冬季，可以在吃水果之前，放温水里暖一下，以不冰凉为原则。晚餐西红柿菜花：1份干煸肉末四季豆：1份红枣莲子糯米粥：1碗原料：糯米30克，红枣6个，莲子10克。做法：1、将糯米洗净，并加水浸泡约1小时。2、红枣洗净，莲子要用温水洗净，备用。3、将泡过的糯米连同清水一起放入锅内，再放入红枣和莲子，先以大火煮沸，再转小火煮成稍微黏稠的粥即可。晚间加餐苹果：1个葡萄干：15粒香油猪肝汤：1碗猪肝含丰富的维生素B1及铁。宝宝缺铁易发生缺铁性贫血，从而影响智力发育，哺乳妈妈及时补铁可防止宝宝身体内储铁不足。排恶露明星菜谱：香油猪肝汤功效：由小火剪过的香油温和不燥，有促进恶露代谢、增加子宫收缩的功效。用法：午餐、晚餐或加餐时食用。原料：猪肝克，香油、米酒、姜片各适量。做法：1、猪肝洗净擦干，切成1厘米厚的薄片备用。2、锅内倒香油，小火煎至油热后加入姜片，煎到浅褐色。3、再将猪肝放入锅内大火快速煸炒，煸炒5分钟后，将米酒倒入锅中。4、米酒煮开后，立即取出猪肝。5、米酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝放回锅中即可。－END－
月子餐30天食谱大全及做法
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