王家怀讲白癜风 http://baidianfeng.39.net/bdfcs/zhiliao/基本情况：32岁
初始数据：cm82.7KG:26.1：88cm
（看到这身高是不是觉得我应该是个男的，错，是女的，已有一娃）
：68KG:21.4：77cm
(目标体重是不是很重，但已经满足了，只希望自己健健康康的，在正常体重就行。)
运动一直坚持着，饮食也在坚持。减肥，也有四个月了，已减重20斤。再用两个月，每月5斤，这样就能实现我最初的愿望，减重30斤。加油！
最新数据：
体重变化曲线
从很久很久之前，我就是个胖子
说到胖，要从小学一年级的那个暑假开始说起：据老妈说，那是一个暑假，由于太热，就待在家里躺着看电视，吃了睡，睡了吃，终于成为了一个华丽的胖纸，一个又高又胖的胖子。其实早在出生开始，就奠定了成为胖子的基础，生下来就重达10斤。
从那以后，就无节操的胖了下去，小学、初中、高中一直到大学。大学时，就cm，斤左右。每次去体检，前一天晚上都要饿着，体检当天，尽量穿轻便的衣服和鞋子，就是希望能将体重秤的数值控制在90KG以内，以8开头总好过9呀。当时，最大的心愿就是交个男朋友，谈一场校园恋爱。以我的身高体重，这简直是奢望。那时总妄想，自己的皮囊下有一个娇小的身躯，多么希望可以将外面的皮囊剥下。
斤一直持续到大四。离校工作后，就走上了减肥的道路。尝试过很多方法，记忆比较深刻的是过午断食和七天黑米汤（很不好，很伤身体，且反弹很快，楼主的之前无比强大的身体就是在这个阶段毁掉的——在这之前都不知道什么是痛经的我有了痛经；头发开始干枯掉发等等）。用了半年左右的时间，将体重控制在了斤左右，就再也减不下来了。不过这对于我来说，已经很不错了。至少交个男朋友不再是个难事。就在这之后，遇到了我的老公，开启了一段甜蜜之旅。
由于对校园恋爱的执念，也是被老妈逼的，去考研了，老公（当时是男朋友）也随之考研。终于回到校园，我俩一起在自习室看书，一起在操场上跑步，一起在学校食堂吃饭，一起———。总算把大学时的梦给圆了。研究生期间，我开始了运动减肥，跑步、跳操，最终将体重控制在左右。这也是长大后，人生体重的最低值。多么美好的一段时光呀！对于胖子来说，瘦真的是最美好的事，发张照片纪念一下。虽然腿上肉肉很多，但看这锁骨，对楼主来说已经很知足了。
研究生毕业以后，进入公司开始工作。开始两年坚持的还不错，虽然没瘦但也没胖。但年结婚后，这个体重就呈上升趋势，不知不觉中攀升到了左右，上帝呀！接着年就怀孕了，孕检的时候就看着体重一路攀升，生之前已攀升到了斤。
最后产检的时候，有一次登记体重，我说，护士说好轻呀，我说KG，护士没说话。我是剖腹产，打麻药的时候，我一再给麻醉师强调我是KG，不是斤。（怕他少打了，我怕疼）
生产完，由于娃比较大，还有我老爸按食谱准备的第一周的月子餐。所以出院时我的体重为，当时想还不错，慢慢减吧。出院后，我亲爱的老爸，严格按食谱一天六顿饭做给我吃，但量可不是食谱的量。再加上我奶水开始不太多，老妈就狠起让我补，我也猛吃，再加上不运动。体重不减反增，等五个月我回单位上班时，体重已飚至斤。
这个数字我只在后来减下来后告诉给了我的老妈，其他人我都没说过。我去找这个时候的照片，找不到呀。一是太丑，很少照；二是照完一看照片太丑，删掉了，最后从老公QQ空间找到一张，这是娃九个月参加爬行比赛得了冠军颁奖时照的。由于有纪念意义而且在老公手机上就没删，大家凑合看。虽然是一身黑衣黑裤，可是这圆润扑面而来。
上班后，大家都很委婉的给我说，你又圆润了。可是我没心没肺的不自知，又这么胖了几个月。过完年，看着体重秤上稳定的数字，我决定减肥。
由于正在喂奶，不敢太过节食，只是控制不再暴饮暴食。由于体重太大，跑步负荷太大，就只能选择走路。可能是由于喂奶本身就消耗热量比较多，也是由于我基数比较大，所以前两个月就减了20斤。
之后体重下降比较慢，但还是差不多以5斤每月下降。又过了四个月后我的体重回到怀孕之前，斤。对比斤，我已很满足。之后，体重就一直保持在这个重量，再也下不去了。发张照片，纪念一下。这是刚瘦下来，为了给娃断奶出去耍时照的。
左右这个数字一直保持了一年，这期间也不是没想过减，但是没恒心，坚持两天看体重没变动就放弃了。今年参加了一个注册考试，九月份考，所以五月份开始备考，减肥就不放在心上了。月初，终于考完了，终于放松下来。不停的聚会，胡吃海喝。后果就是，今早上秤一秤，82.6KG，苍天呀。再看看镜子里的自己，决定减肥。
罪过罪过，这边想着减肥，那边又分心看一个煎饼果子的帖子，口水就流下来了，好想吃呀！
醒醒，不能再这样了。
必须制定个计划了：
饮食：每天做个记录，每餐七分饱，晚上少吃或尽量不吃主食。
严格控制甜品、蛋糕等高热量的东西的摄入。
运动：1.第一个月：采用走路的方式。
早晚上下班走路，来回大概有4.5KM；中午午餐后，公司里溜达一圈，大概有0.5KM。
晚饭后，步行街或公园溜娃3KM。这样加起来就有8KM。
（就先这样，坚持一个月后，再做下一步计划（游泳或瑜伽）。由于时间问题，最终选择了跑步机，单位体育馆就有，下了班就可以去，不用专门跑健身房。）
2.10月24日至今：采用走路+跑步的方式。
早晚上下班走路，来回大概有4.5KM；中午午餐后，公司里溜达一圈，大概有0.5KM。
一周健身房跑步三次（之前希望是四次，但是有娃的人，要回家带娃，不然娃会少了妈妈的陪伴。只有一三五跑步，二四六带娃），不跑步的日子步行街或公园溜娃3KM以上。
健身房跑步：
1.跑前润滑关节：活动膝盖和脚踝（左右各转动20次）+下蹲20次
2.HIIT初级热身
3.跑步机：时速4-6步行5分钟+（时速8慢跑10分钟+时速10快跑1分钟）*4+
时速4-6步行2分钟（如果不适可将慢跑改为坡度快走，坡度6以上时速6以上）
4.拉伸：后抱腿拉伸30s+拉伸小腿30s+拉伸大腿30s+后抱腿拉伸30s
我的目标体重是68KG，很重是不是，但对于我来说能达到标准体重，已经很好了，因为我的骨架很大。
82.6KG——68KG，共计要减14.6KG，将近30斤。
每个月5斤，用时六个月，健康减肥！加油吧！
进度（部分）：
9.19：82.7KG:26.1：88cm
9.20：82.6
9.21：81.7
9.22：81.6
太麻烦，换种记录方式，跳跃到后面：
运动就聊这些，下来上部分饮食：
9月20日：82.6KG
饮食：早：豆浆+小半个馒头+菜若干午：米饭半碗+一小条鱼+叶子菜若干晚：稀饭半碗+炸藕两大块+凉拌豆角若干运动：早晚走路上班+晚饭后步行街溜娃（完成）
第二天
9月21日：81.7KG饮食：早：稀饭一碗+一个馒头+一个咸蛋午：米饭半碗+毛血旺若干+豆花半碗晚：稀饭一碗+叶子菜+凉拌豆角若干运动：计步器记录有一万步左右+晚饭前步行街溜娃+饭后小区溜娃（应该有8KM）
第三天
9月22日：81.6KG饮食：早：豆浆一碗+一大个韭菜盒子+凉拌黄瓜
午饭：自带韭菜盒子+叶子菜+萝卜丝
（韭菜盒子吃了三块，其他分给同事了，我亲爱的老爸早上做的韭菜盒子受到了大家的一致好评）
晚饭：炖鱼一碗
运动：早晚走路上班+晚饭后溜娃（完成）
（之前都没拍照，之后争取都拍一下）
.9.22午饭
.9.22晚饭
第四天
9月23日：81.3KG
饮食：早：豆浆一碗+一个鸡蛋+半个韭菜盒子+菜（凉拌西蓝花+炒青菜+豆腐）若干
（是不是太多了，我也觉得有点多，我老爸做的早餐太丰富了，我中午少吃一点）
午饭：米饭一碗+豆丁炒肉+炝炒莲白
晚饭：蒸面条一小盘+一碗稀饭
运动：早晚走路上班+晚饭后溜娃（完成）
.9.23早饭
.9.23午饭
.9.23晚饭
第五天
9月24日：80.8KG
饮食：早：豆浆一碗+半个韭菜盒子+菜（凉拌花菜+凉拌黑木耳+凉拌黄瓜+凉拌西红柿）g左右
（最近韭菜盒子出现的有点频繁，非常态）
午饭：寿司四个+炒米饭g+秋刀鱼50g+烤鹅肝20g+四块水果
（以上克数均为估算，误差很大）
晚饭：小半个韭菜盒子+两块鸭肉+一碗绿豆汤
运动：溜娃5小时左右（应该差不多等效吧）
第六天
9月25日：80.9KG
饮食：早：豆浆一碗+馒头g+菜（凉拌黑木耳+凉拌黄瓜+凉拌西红柿）g左右
午饭：自制热干面一碗g左右
晚饭：粥一碗+蒸苋菜50g+炒豆渣50g+炒豆芽50+凉拌菜50g
运动：溜娃5小时左右（应该差不多等效吧）
第七天
9月26日：81.0KG
饮食：早：豆浆一碗+馒头g+菜（凉拌黑木耳+凉拌黄瓜+凉拌西红柿）g左右
午：米饭g+炝炒油麦菜g+豇豆炒肉丁g
晚：土豆海带香菇炖牛肉g
运动：早晚走路上班+晚饭后溜娃（完成）
总结一下：
运动：完成不错，每天走路8KM
饮食：早中基本都是八分饱，晚饭七分饱少吃主食，
但早上吃的有点多（韭菜盒子那是我的最爱），再控制一下饮食
这周完全将零食、甜品戒了，不错！
下一步注意吃饭一定要慢！细嚼慢咽！
已经做到：
1.饮食已经控制住了，不像以前那么猛吃了，而且也不想吃那么多了！
2.零食已经戒掉了！
3.每天走路坚持的不错！
下一步需要做的：
1.运动强度太弱，要加入一些中等强度的运动，比如跳操、跳绳、爬楼梯、跑步等；
2.吃饭再慢点，细嚼慢咽！
3.调整一下饮食结构，更加合理。
