治白癜风办法 http://www.bdfyy999.com其实说到补钙这个话题，还是蛮重要的。人体骨骼的最重要组成部分就是钙了。如果身体缺钙，小孩子就会身体生长缓慢，营养发育；而老年人缺钙的话，很可能会骨质疏松哦。正常人缺钙了还会免疫力低下。所以补钙也是重中之重了。
黑芝麻糊
今天给大家推荐5种素菜食物，都是补钙的好帮手，小孩吃了能长高个，老人吃了能通筋骨，预防骨质疏松。年轻人吃了还能强身健体，增强抵抗力！
NO.1---玉米
玉米中含有丰富的钙元素，g玉米中就含有毫克的钙，几乎和牛奶等同了。玉米中同时还含有丰富的植物纤维，常吃可以加速身体内垃圾毒素的排出，还有预防动脉硬化的功效。
玉米
玉米吃法多种多样，可以直接煮玉米吃，可以做成玉米羹，大人小孩都爱喝；还可以和排骨一起炖着吃，滋味更佳！日常生活中可以经常吃玉米！
玉米炖排骨
NO.2---黑木耳
黑木耳中同样含钙量丰富。g中大约有毫克的钙含量，吃黑木耳可以益气补中，止痛活血，还能加速血液循环，预防血栓的形成，并且有一定的抗癌能力。
凉拌木耳
黑木耳可以和鸡蛋炒着吃，可以和猪肉一块炖着吃，做成辣椒炒木耳也是一道美味的家庭美食呢，爱吃凉拌的朋友也可以做凉拌木耳吃，效果都不错。
木耳炒肉片
NO.3---苋菜
苋菜中含有更高的钙元素，比菠菜的营养价值更高。常吃苋菜，可以保证心脏的活力，能促进血液的循环和流通，同时苋菜中含有丰富的维生素K，可以促进造血功能。
苋菜
苋菜直接清炒吃，营养更容易被人体吸收利用，也可以做成蒜蓉苋菜，肉末炒苋菜，用苋菜包成包子吃，也是很美味的哦~
蒜蓉苋菜
NO.4---紫菜
g紫菜中含有毫克的钙含量，堪比牛奶。紫菜中还含有丰富的铁元素，可以补血，增强人体记忆力，而紫菜中还含有多糖，可以提高细胞的免疫力，从而增强身体的抗病能力，另外吃紫菜还可以治疗水肿。
紫菜
把紫菜泡发以后，做成凉拌紫菜吃，营养更容易被身体吸收，做成紫菜蛋花汤来喝，小孩子比较爱喝，也是让小孩子补钙的好方法。
紫菜蛋花汤
NO.5---黑芝麻
g黑芝麻中含有毫克的钙，是牛奶的3倍，经常吃黑芝麻的话，能促进牙齿和骨骼的发育，黑芝麻中还含有大量的氨基酸和蛋白质，并且富含矿物元素，吃了对人体都有保健作用。
黑芝麻
黑芝麻可以做成黑芝麻糊来吃，把黑芝麻炒熟以后，放在豆浆机中，加入蜂蜜，打成黑芝麻糊，每天早上喝一杯，也是特别滋补的养生豆浆了，小孩和老人都特别适合，喜欢的朋友可以在家做做。
黑芝麻糊
日常补钙，就吃上面这5种素菜食物，它们都有很好的补钙效果，大人小孩都适合吃，你们都了解了吗？
